Полезное питание и ЗОЖ

​​⏩ Йогурт с киви и семенами льна ⏪ Ингредиенты ✅ 400 мл густого йогурта ✅ 2 ч. л. семян льна ✅ 2 киви ✅ 2 ч. л. меда ✅ листики мяты Один киви очисти и нарежь кусочками, помести в блендер. Добавь йогурт и мед, взбей до однородности. Затем вмешай в массу...

​​⏩ Салат с яблоками и сельдереем ⏪ Ингредиенты: ✅ 2 крупных яблока ✅ 4-5 стеблей сельдерея ✅ 1 небольшая морковь ✅ ½ лайма ✅ 30-40 г кедровых орешков Стебли сельдерея нарежь кусочками, морковь натри на терке. Яблоки очисти от кожицы и нарежь мякоть кубиками...

​​⏩ Запеканка из кабачков и баклажанов с творогом ⏪. Ингредиенты ✅ 400 г кабачков ✅ 1 средний баклажан ✅ 400 г творога ✅ 4 ст. л. сметаны ✅ 1 яйцо ✅ большой пучок укропа ✅ 3 зубка чеснока ✅ 100 г твердого сыра ✅ соль и перец по вкусу ✅ 2-3 ст. л. оливкового...

​​⏩ Фаршированный болгарский перец ⏪ Ингредиенты ✅ 600-700 г куриного фарша ✅ 12-14 болгарских перцев ✅ 3 ст. л. риса ✅ 1 луковица ✅ 2 зубка чеснока ✅ соль и перец по вкусу ✅ небольшой пучок укропа В большую миску натри на терке лук и добавь давленный...

​​⏩ Киноа с курицей и тыквой ⏪ Ингредиенты: ✅ 100-150 г киноа ✅ 300 г куриного филе ✅ 200 г мякоти тыквы ✅ 3-4 зубка чеснока ✅ 150 мл сливок ✅ соль и перец по вкусу ✅ 1/3 ч. л. молотого имбиря ✅ растительное масло Киноа промой и залей холодной водой в...

​​⏩ Куриные тефтели с овсянкой ⏪ Ингредиенты ✅ 700 г куриного фарша ✅ 1 яйцо ✅ 4-5 ст. л. овсяных хлопьев ✅ 2 луковицы ✅ 1 морковь ✅ соль и перец по вкусу ✅ 100 г томатной пасты ✅ 500-600 мл куриного бульона ✅ 2 лавровых листа ✅ растительное масло В большую...

​​⏩ Куриное иле гриль с лимоном и паприкой ⏪ Ингредиенты: ✅ 400 г куриного филе ✅ 2 ст. л. лимонного сока ✅ 2 ст. л. соевого соуса ✅ 1 ст. л. оливкового масла ✅ 1 ч. л. паприки ✅ ½ ч. л. сухих трав ✅ соль и перец по вкусу Куриное филе разрежь вдоль пополам,...

​​⏩ Закуска из баклажанов ⏪ Ингредиенты ✅ 3 баклажана ✅ 200 г грецких орехов ✅ 6 зубков чеснока ✅ 2 ст. л. зерен граната ✅ ½ ч. л. сухого укропа ✅ соль и перец по вкусу ✅ растительное масло Баклажаны нарежь длинными ломтиками вдоль и залей холодной водой...

​​⏩ Помидоры с сырно-лимонным салатом ⏪ Ингредиенты: ✅ 6 средних помидоров ✅ 150 г твердого сыра ✅ 5 яиц ✅ ½ лимона ✅ 1 зубок чеснока ✅ несколько веточек петрушки ✅ 4-5 ст. л. сметаны Яйца отварить вкрутую. Смешать сметану с чайной ложкой лимонного сока....

​​⏩ Тост с авокадо, фетой и сельдереем ⏪ Ингредиенты: ✅ 1 кусок цельнозернового хлеба ✅ ½ спелого авокадо ✅ 1 ч. л. сока лайма ✅ 20 г сыра фета ✅ 1 стебель сельдерея ✅ Соль, перец по вкусу ✅ 4 листочка мяты Авокадо очистите от косточки и кожуры и перебейте...

​​⏩ Крем суп из кукурузы ⏪ Ингредиенты: ✅ 2 початка кукурузы ✅ 2-3 картофелины ✅ 1 луковица ✅ сливочное масло ✅ оливковое масло ✅ специи ✅ соль и перец по вкусу Отварить кукурузу, остудить и отделить ножом зерна. Часть отложить отдельно. Картофель и луковицу...

​​⏩ Жареные цукини с лимоном ⏪ Ингредиенты ✅ 2 цуккини ✅ ½ лимона ✅ 2 зубка чеснока ✅ 1 ч. л. сухих итальянских трав ✅ соль и перец по вкусу ✅ 4 ст. л. оливкового масла ✅ свежий тимьян Цуккини или молодой кабачек нарежь кружочками и сложи в миску. Добавь...

​​⏩ Киноа с болгарским перцем и зелёным горошком ⏪ Ингредиенты: ✅ 200 г киноа ✅ 4 болгарских перца ✅ 1 луковица ✅ 150 г зеленого горошка ✅ соль и перец по вкусу ✅ маленький пучок петрушки ✅ оливковое масло Киноа промыть и отварить в течении 15 минут....

​​⏩ Запеченный молодой картофель ⏪ ✅ 800 г молодого картофеля ✅ 6 зубков чеснока ✅ 2 лавровых листа ✅ несколько веточек тимьяна ✅ 4 ст. л. оливкового масла ✅ соль и перец по вкусу Картофель тщательно вымой и обсуши. Разогрей духовку до 180 градусов. Выложи...

​​⏩ Суп с горохом и копчёной скумбрией ⏪ ✅ 1 копченая скумбрия ✅ 350 г гороха ✅ 4 картофеля ✅ 1 морковь ✅ 1 луковица ✅ 100 г корня сельдерея ✅ соль и перец по вкусу ✅ 2 лавровых листа ✅ 2 л овощного бульона ✅ растительное масло ✅ зелень петрушки Горох...

​​⏩ Суп с сельдереем, курицей и зелёным горошком ⏪ ✅ 300 г куриного филе ✅ 1 крупная луковица ✅ 4 стебля сельдерея ✅ 400 г зеленого горошка ✅ 2 моркови ✅ соль и перец по вкусу ✅ 1 ст. л. оливкового масла ✅ 1,2 л воды ✅ зелень петрушки Куриное филе очисти...

​​⏩ Салат из жёлтых помидоров ⏪ ✅ 700 г желтых помидоров ✅ 1 луковица ✅ 1 зубок чеснока ✅ маленький пучок петрушки ✅ соль и перец по вкусу ✅ 4 ст. л. растительного масла ✅ ½ лимона ✅ 1 ст. л. меда ✅ 1 ч. л. горчицы Помидоры нарежь небольшими кусочками...

​​⏩ Шампиньоны с нутом и брокколи ⏪ ✅ 300 г шампиньонов ✅ 200 г брокколи ✅ ½ перца чили ✅ 200 г консервированного нута ✅ соль по вкусу ✅ оливковое масло ✅ 2 лавровых листа ✅ 1 ст. л. сока лимона Брокколи выложи в сотейник и пассеруй в кипятке с лавровым...

​​⏩ Салат из фасоли с овощами ⏪ ✅ 200 г белой фасоли ✅ 300 г томатов черри ✅ 2-3 огурца ✅ 200 г редиса ✅ 2 зубка чеснока ✅ несколько веточек базилика ✅ соль и перец по вкусу ✅ оливковое масло ✅ ½ лайма Фасоль залить холодной водой и оставить на ночь,...

​​⏩ Овощной салат с оливками и творогом ⏪ ✅ 4 огурца ✅ 2 помидора ✅ 2 болгарских перца ✅ 1 луковица ✅ 1 зубок чеснока ✅ 100 г оливок ✅ 100 г творога ✅ 2-3 веточки мяты ✅ маленький пучок петрушки ✅ соль и перец по вкусу ✅ 4 ст. л. оливкового масла ✅ ½...