Фитнесмания

Доброе утро!) делайте зарядку каждый день, выполняйте эти упражнения, и будете всегда в отличной форме!)

Какие домашние упражнения подходят для кардиотренировки? Наиболее подходящие кардиоупражнения для дома — это бег, прыжки, работа на велотренажере. Вращение педалей тренажера не только способствует эффективному сжиганию калорий, но и хорошо укрепляет бедренную...

​​Сливочный смузи с земляникой🍓 — полстакана замороженной земляники — полстакана замороженной клубники — треть стакана жирных сливок (33%) — 50 мл имбирного сиропа В блендере смешать все ингредиенты до однородной розовой массы — и вуаля! Результат удивит...

​​Легкий творожный тортик: сладкая радость! 🍰 на 100грамм - 65.73 ккал Б/Ж/У - 9.82/0.32/5.85 Овсяные хлопья - 80 г (молотых), Белки - 1 шт, Вода - 3 ст. л, Корица, Подсластитель - по вкусу. Начинка: Творог обезжиренный - 250 г, Ягоды, фрукты - 50 г (у...

​​Сегодня я Вас познакомлю с ОСНОВНЫМИ СОВЕТАМИ ДЛЯ ФИТНЕСА: 1. Разминка 🏋🏻‍♂️– необходима для разогрева мышц и подготовки организма к серьезной тренировке. Это необходимо для исключения травм неподготовленных мышц и суставов, или проблем со стороны сердечно-сосудистой...

Чем полезен аэробный фитнес? С помощью аэробных упражнений можно добиться следующих целей: ✅укрепить сердечно-сосудистую систему; ✅улучшить работу органов дыхания; ✅развить выносливость; ✅повысить мышечный тонус; ✅нормализовать артериальное давление; ✅сжечь...

​​7 ШАГОВ К ЕСТЕСТВЕННОМУ ПОХУДЕНИЮ Переходи на дробное питание. Например, ешь около 5 раз в день и объем порции должен составлять не больше стакана. Отрегулируй свой питьевой режим. Пей много чистой воды, именно воды, а не напитков. Вода ускоряет обмен...

​​Правила питания после тренировки Важным правилом питания после тренировки является потребление воды в достаточном количестве. Количество пищи после тренировки объемом не должно быть больше стакана. Особенно это важно, если занятия проходили вечером. Лучше...

​​Статья для тех, кто хочет похудеть на 10 кг 💃🏻 Чтобы стать обладательницей красивой фигуры, вам надо будет следовать этим принципам. Избавьтесь от вредных привычек, правильно питайтесь и тренируйтесь. Ведь уже лето! Пляжный сезон! ☀️ Читать статью...

​​Черничный творожник:отличная замена калорийным тортам! 🍇 на 100 гр. - 110.26 ккал Б/Ж/У - 12.85/1.4/11.73 Творог обезжиренный 600 г Черника 150 г Крупа манная 5 ст.ложек Яйцо куриное 2 штуки Стевия по вкусу Приготовление: 1. Желтки растереть миксером...

​​Питайся правильно!🍽🥂 • 2 литра воды 💦 в день - минимум для взрослого человека. Рекомендуется натощак выпивать 1 стакан воды, через 30 мин - завтрак. • Из алкоголя допускается только немного красного сухого вина. 🍷 Оно полезно в умеренных количествах....

​​Возможно ли привести тело в тонус, не наращивая мышцы?🥊 Большинство советов крутятся вокруг трех целей: Привести в тонус — сделать мускулы крепче, даже когда они расслаблены, придать формы — изменить размеры мышц, лепка — наращивание мускулатуры одновременно...

РАСТЯЖКА. ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ Сегодня вечером продолжаем тему растяжки! 🧘🏻‍♀️🥊 🔹 Прежде чем растягивать мышцу, ее надо сократить. Обычно мышцы противятся растяжке, а если мышцу предварительно утомить сокращением, противодействовать вам она уже не сможет....

​​ОСНОВНЫЕ ВИДЫ РАСТЯЖКИ 1. Статическая растяжка Самый безопасный, эффективный и популярный вид растяжки. Сначала потяните мышцу совсем немного, убедитесь, что она не напряжена, затем растянитесь еще и еще – до предела. В этой позиции задержитесь на 10...

​​7 упражнений на гибкость позвоночника 📌 1. Стоя на коленях делаем прогиб назад - руки ставим на пол. Повторяем упражнение 10 - 15 раз. 📌 2. Лёжа на животе берём руками стопы ног, согнутые в коленях и делаем "корзиночку" или "качельку". Тянем вверх ноги...

​​Влияние йоги на организм 🧘🏻‍♀️ 1.🔹Ускоряется метаболизм и обмен веществ, так как йога – одна из немногих практик, которая благотворно влияет сразу на все системы нашего организма, налаживая их слаженную и правильную работу. 2.🔹Регулируется гормональный...

​​Как питаться после похудения?🌽🥕 1. Ешьте минимум 3 раза в день 2. Обязательно завтракайте (завтрак должен быть легким и сытным - творог, сырники, овсянка, омлет, фрукты) 3. Ужин за 4 часа до сна (предпочтение белку и овощам) 4. Фрукты до 16.00 5. Следите...

Упражнения для укрепления и подтяжки шеи 👱🏼‍♀️ 1. Откинув назад голову, слегка приоткройте рот. Тяните нижнюю челюсть вверх, пытаясь закрыть рот, а затем возвращайтесь в исходное положение. 10 раз. 2. Выпрямите спину, скрестите руки на груди, ладони положите...

​​Блины из гречневой муки ☕️ Ингредиенты: 1/3 стак. муки из овсяных хлопьев или отрубей + 1/2 стак. гречневой муки + 1 ч. л. сахарозаменителя + 3/4 стак. молока + 2 яйца + 1 ст. л. оливкового масла + соль Приготовление: 1. В кухонном комбайне, блендере...

Упражнения для бёдер 1. Глубокие приседания Встаньте прямо, руки свободно висят вдоль тела, ноги на ширине плеч. На выдохе присядьте. Задержитесь в самой низкой точке на 3 сек., медленно вернитесь в начальное положение. Делайте не менее 15 раз, 2 подхода. 2....