Фитнесмания

РАСТЯЖКА. ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ

Сегодня вечером продолжаем тему растяжки! 🧘🏻‍♀️🥊

🔹 Прежде чем растягивать мышцу, ее надо сократить. Обычно мышцы противятся растяжке, а если мышцу предварительно утомить сокращением, противодействовать вам она уже не сможет. 🔹Неважно, какой вид растяжки вы выбрали, главное – действовать осторожно. Избегать рывкообразных движений. Разогревайтесь!

🔹Никогда не растягивайтесь до силовой тренировки. Какой бы интенсивной не была ваша разминка, для глубинного «прогрева» связок её недостаточно.

🔹Самые уязвимые – малые мышцы.

Вот поэтому сначала надо растягивать большие группы мышц – груди, спины, бедер. Это увеличит приток крови и к малым мышцам. Не экономьте время. 🔹Задерживаться в максимально «растянутой» позе необходимо как минимум 10 секунд. Иначе растяжка не имеет смысла. В идеале надо довести эту «паузу» до полных 60 секунд. Дышите глубже. 🔹Не задерживайте дыхание! Глубокое дыхание способствует мышечному расслаблению, а это помогает растяжке.

🔹Растяжка не должна быть болезненной. Определенный дискомфорт вы, конечно, должны ощущать, но боль – признак того, что вы перестарались. 🔹У каждого из нас – разная степень гибкости и разное состояние связок, поэтому гнаться за йогами не имеет смысла. Кроме того, советуем составить программу, где бы уделялось особое внимание тем мышцам, которые вы регулярно нагружаете.