РАСТЯЖКА. ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ
Сегодня вечером продолжаем тему растяжки! 🧘🏻♀️🥊
🔹 Прежде чем растягивать мышцу, ее надо сократить. Обычно мышцы противятся растяжке, а если мышцу предварительно утомить сокращением, противодействовать вам она уже не сможет. 🔹Неважно, какой вид растяжки вы выбрали, главное – действовать осторожно. Избегать рывкообразных движений. Разогревайтесь!
🔹Никогда не растягивайтесь до силовой тренировки. Какой бы интенсивной не была ваша разминка, для глубинного «прогрева» связок её недостаточно.
🔹Самые уязвимые – малые мышцы.
Вот поэтому сначала надо растягивать большие группы мышц – груди, спины, бедер. Это увеличит приток крови и к малым мышцам. Не экономьте время. 🔹Задерживаться в максимально «растянутой» позе необходимо как минимум 10 секунд. Иначе растяжка не имеет смысла. В идеале надо довести эту «паузу» до полных 60 секунд. Дышите глубже. 🔹Не задерживайте дыхание! Глубокое дыхание способствует мышечному расслаблению, а это помогает растяжке.
🔹Растяжка не должна быть болезненной. Определенный дискомфорт вы, конечно, должны ощущать, но боль – признак того, что вы перестарались. 🔹У каждого из нас – разная степень гибкости и разное состояние связок, поэтому гнаться за йогами не имеет смысла. Кроме того, советуем составить программу, где бы уделялось особое внимание тем мышцам, которые вы регулярно нагружаете.
Другие посты по теме...
![]() |
Спортивная медицина, ортопедия, реабилитация @med_sport
Растяжка групп мышц наглядно.
|
![]() |
LIFEHACK VIDEO 💡 @LifeHackVideo
Любишь поиграть в казино, но собственные деньги нет желания тратить?💰
Любишь халяву, но не знаешь где её искать?🤔
Подписывайся на канал "BonusHunt" https://t.me/gambling_bonus !
На нём - ежедневная сводка всех...
|
![]() |
Магазин онлайн - скидки, акции @shopru
Квадрат Пифагора: узнай характер по дате рождения.
Эти нехитрые вычисления помогут вам раскрыть характер человека. Для этого нужно узнать дату рождения.
И прочитать продолжение
|
![]() |
Uzbek-MDK @uzmdk
Постановление о свадьбах в Узбекистане с 1 июля: что в нем будет
В Узбекистане с 1 июля может вступить в силу обсуждаемый сейчас проект Постановления, касающийся проведения торжеств. По сообщению членов Сената Олий...
|
![]() |
MDK @mudak
МДКач, у меня важный вопрос: Вы когда-нибудь ебали бабу без сознания?
anonymous poll
Нет – 952
👍👍👍👍👍👍👍 88%
Да – 133
👍 12%
👥 1085 people voted so far.
|