Фитнесмания

Упражнения для укрепления и подтяжки шеи 👱🏼‍♀️

1. Откинув назад голову, слегка приоткройте рот. Тяните нижнюю челюсть вверх, пытаясь закрыть рот, а затем возвращайтесь в исходное положение. 10 раз. 2. Выпрямите спину, скрестите руки на груди, ладони положите на плечи. На вдохе, придерживая плечи руками, тяните шею максимально вверх. В верхнем положении задержитесь на 10 секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение. 10 раз. 3. Выпрямите спину, плечи расслабьте. Опустите голову вниз. Перекатывайте ее от плеча к плечу. 10 движений, откиньте голову назад, повторите. 4. Держите спину и плечи ровно. Поворачивая голову, тяните подбородок к плечу, задержитесь в этом положении на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение. В обе стороны по 5 раз.

5. Выполните предыдущее упражнение, только тянитесь к плечу не подбородком, а ухом. Вытянув шею, поднимайте подбородок вверх — 10 раз. 6. Локти поставьте на стол, пальцы сцепите в «замок» и положите на них подбородок. Руками старайтесь поднять подбородок вверх, а мышцами шеи сопротивляйтесь этому. Затем поменяйте направление движения — теперь подбородком старайтесь опустить сцепленные в «замок» ладони. 7. Уголки рта опустите вниз, при этом напрягите шейные мышцы. Задержитесь на 5–10 секунд, затем расслабьтесь. 10 раз.

8. Медленно опускайте подбородок на грудь. Сделайте 10–15 повторений. 9. Поднимите руки как можно выше, вниз, голову держите прямо. Повторяйте это упражнение несколько раз в день, как только почувствуете усталость в области шеи.