Фитнесмания

​​7 упражнений на гибкость позвоночника

📌 1. Стоя на коленях делаем прогиб назад - руки ставим на пол. Повторяем упражнение 10 - 15 раз. 📌 2. Лёжа на животе берём руками стопы ног, согнутые в коленях и делаем "корзиночку" или "качельку". Тянем вверх ноги и руки и "раскачиваемся" как качелька. 📌 3. Лежите на животе, ноги вместе и делаете прогиб назад. Сперва за плечи держат вас и , немного пружиня, наклоняют вашу спину к ногам, а затем берут ваши руки (при этом придерживая ноги, чтобы они не разъезжались в стороны) и тянут их к ногам (очень аккуратно). 📌 4. Вы лёжа на животе наклоняете назад спину и сгибаете ноги в коленях, ноги касаются головы . 📌 5. В положении стоя возле шведской стенки, на расстоянии 50 - 60 см от неё. Руки кладёте на шведскую стенку и делаете прогиб спины. 📌 6. Положения - вися на шведской стенке (лицом к стенке) отрываем от стенки ноги. Упражнение повторить 10 - 15 раз. Чем больше отрываются ноги от шведской стенки, тем больше включаются в работу мышцы спины, тем больше будет эффект. 📌 7. Упражнение "лодочка" - лежите на животе и поднимаете одновременно руки и ноги. Повторить это упражнение 10 - 15 раз. Это хорошее упражнение для подкачки мышц спины.