Fitness GIF

№1 – диагональное скручивание. Займите исходное положение лежа на полу, руки должны находится за головой, а ноги согнуты в коленях. Начинайте выполнять упражнение – поднимайте верхнюю часть туловища, и при этом вы должны коснуться левым локтем правого колена, а правым локтем – левого. Так можно быстро и эффективно подкачать животик. №2 – обратное скручивание. Направлено на работу мышц нижнего пресса. Займите исходное положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки находятся в замке за головой. Начинайте выполнять движения – напрягите мышцы и поднимите ноги, теперь максимально поднимите таз. Его необходимо выполнить 10-12 раз. №3 – двойное скручивание. Займите исходное положение лежа на полу. Начинайте одновременно поднимать ноги и голову, после чего надо снова вернуться в исходное положение. Выполните упражнение в три подхода (каждый подход 25 раз).

Упражнение №4 – направленное на развитие мышц нижнего пресса, а также усовершенствования талии. Втяните живот, станьте на корточки и выпрямите спину. Сделайте полный вздох и максимально втяните живот, замрите в таком положение, досчитайте до 20-ти и расслабьтесь. Эта тренировка способствует эффективному развитию поперечных мышц живота. Если вы только начали свои тренировки, тогда вам будет достаточно выполнить движения по 10-15 раз, после чего вы можете увеличивать нагрузку до 25-30 повторов. №5 – велосипед. Данное упражнение известно каждому человеку с детства – займите исходное положение лежа на спине, теперь поднимите ноги и начинайте крутить виртуальные педали. Чтобы немного усложнить задачу, вы можете попробовать левым локтем дотянуться до правой ноги, а правым локтем – до левой. Велосипед очень помогает в этом деле.