Фитнесмания

​​Смузи с кофе и шоколадной крошкой🍫🍩 — стакан нежирного йогурта без добавок — 3 ст. л. малины — 2 ч. л. свежемолотого кофе — 2 ч. л. сахара — 3 ст. л. натурального апельсинового сока — шоколадная крошка или стружка — 2 ст. л. семян чиа Вмешиваем все...

​​Какими видами танца нужно заниматься, чтобы похудеть? Видов танца масса. Самые большие 4 группы, на которые я бы их поделила - это балет, бальные танцы, народные танцы и современные танцы. Профессионалам советую обязательно заниматься Классикой, несмотря...

​​Блины из отрубей🥞 6 ст. л. молотых овсяных отрубей + 4 ст. л. молотых пшеничных отрубей + 1 яйцо, 1,5 стак. обезжиренного кефира + соль Приготовление: 1. Тщательно взбейте яйцо. Продолжая взбивать, медленно введите кефир, отруби и соль 2. Доведите смесь...

В одной из групп, на которые подписана, увидела данный комплекс упражнений. И не смогла не поделиться им с вами. Он очень полезен и поможет сделать живот плоским. Также приведёт мышцы в тонус.

​​Без боли не нарастишь мускулы и не станешь сильнее – стоит ли верить в это убеждение? Конечно же, нет. 🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️ Это одно из худших заблуждений в области бодибилдинга. Мышечная боль и изнеможение отнюдь не обязательное условие для того, чтобы...

Есть и худеть или есть и толстеть? Мышцы растут и вне спортзала, когда им предоставляют достаточный отдых и правильное питание. Что ж, многие поступают неправильно: изматывают себя тренировками, а потом не потребляют достаточно калорий или белка, едят...

​​Блюдо с кальмарами: ценный источник белка и потрясающего вкуса. Уже в предвкушении начала завтрашнего путешествия на море. 🇹🇷 Простой салат с кальмарами для лёгкого ужина. Ингредиенты: • 1 кг кальмаров • 3 вареных яйца • 2 свежих огурца • 1 небольшая...

​​Заметка на каждый день:📌 9 - тысяч шагов 8 - часов сна 7 - стаканов воды 6 - минут медитации 5 - фруктов или овощей 4 - перерыва на отдых 3 - приёма пищи или перекуса 2 - часа перед снов без телефона 1 - занятие спортом

С каким мифом мы можем столкнуться при корректировке своей фигуры? Одна из распространённых ошибок считать, что множество повторений во время тренировки сделают мышцы рельефнее. 🏅 Многие из тренеров рекомендуют делать множество повторений с малым весом,...

​​Что попробовать экзотического на отдыхе в южных странах, чтобы не навредить фигуре?🥥🥥🥥 Думая над этим вопросом, первое, что пришло в голову - это кокос. 🌴 Мякоть плода в 100 гр. содержит примерно 360 ккал. А вот калорийность кокосовой воды практически...

​​Сегодня вечером поделюсь с Вами упражнениями, которые помогут избавиться от живота и боков! 1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку поднимайте...

​​Здоровый завтрак, который можно приготовить вечером! Когда утром есть дела и надо быстро убегать из дома, не забудьте сытно и полезно поесть, набраться сил для предстоящего дня. Для этого готовьте и составляйте себе меню и заранее подготовьте кухню....

​​Лучшие источники белка Белок можно получить из натуральной пищи или же из добавок. Из еды: говядина, куры, рыба, зелень. Разный белок усваивается неодинаково. Например, говяжий белок усваивается быстро, и 70–80 % его используется телом. Яичный расщепляется...

Женские приседания - как правильно делать?🏋🏻‍♂️ Эффект от любого упражнения виден сильнее, когда соблюдаешь все правила его выполнения. Сегодня знакомимся с базовыми правилами выполнения приседаний, чтобы уже к лету обрести отличную фигуру. ☀️💦 1. Чем...