Фитнесмания

​​ОСНОВНЫЕ ВИДЫ РАСТЯЖКИ 1. Статическая растяжка

Самый безопасный, эффективный и популярный вид растяжки. Сначала потяните мышцу совсем немного, убедитесь, что она не напряжена, затем растянитесь еще и еще – до предела. В этой позиции задержитесь на 10 секунд.

2. Пассивная растяжка

Эта растяжка с чужой помощью. Вы максимально расслабляете мышцы, а партнер осторожно отводит конечность, растягивая мышцы и связки. Главное – непереусердствовать: боль недопустима.

3. Динамическая растяжка

Этот метод опасен. Он происходит за счёт махов ногами или руками, то есть момента инерции, максимального увеличения амплитуды движения. К сожалению, метод приводит к травмам – микронадрывам связок, которые перерастают в хронические воспаления. До сих пор эта растяжка применяется в некоторых видах спорта. Но не в растяжке «для себя».