Фитнесмания

Упражнения для бёдер 1. Глубокие приседания Встаньте прямо, руки свободно висят вдоль тела, ноги на ширине плеч. На выдохе присядьте. Задержитесь в самой низкой точке на 3 сек., медленно вернитесь в начальное положение. Делайте не менее 15 раз, 2 подхода.

2. Приседание на одной ноге со штангой. Выполнение упражнения мало чем отличается от предыдущего, кроме того, что необходимо держать равновесие, удерживая штангу за шеей на плечах. 3 подхода по 5 приседаний.

3. Держа спину прямо необходимо сесть на гимнастический коврик (колени должны быть ровными). Вытянуть перед собою руки и начать движение вперёд на ягодицах, перемещая по очереди то левую, то правую. Рекомендуемая дистанция: от 3 до 6 метров.

4. Ложитесь на пол или коврик, расположив руки на уровне бёдер и, согните колени. Начните приподымать бёдра вверх. Задержитесь на 5-7 секунд, напрягая мышцы ягодиц, а потом снова вернитесь в исходную позу. Повторять не менее 20 раз.

5. Движения, имитирующие верчения педаль катамарана или велосипеда. Следить за тем, чтобы мышцы ног постоянно были расслаблены, а мышцы бёдер максимально напряжены. 5-15 минут.