Фитнесмания

​​Правила питания после тренировки

Важным правилом питания после тренировки является потребление воды в достаточном количестве.

Количество пищи после тренировки объемом не должно быть больше стакана. Особенно это важно, если занятия проходили вечером.

Лучше всего перебить голод одним из способов:

• выпить 1-2 стакана воды или, например, какао без сахара;

• съесть яблоко;

• выпить пол-литра обезжиренного кефира.

Разрешенные продукты после тренировки

Основу питания после тренировки должна составлять нежирная, богатая углеводами и белками пища. То есть это те продукты, которые не отложатся в жир, а восстановят мышцы. В качестве источника углеводов можно употреблять натуральные соки, овощи, фрукты.

Меню после тренировки следует составлять из следующего перечня блюд:

• индейка или куриное филе;

• яичные белки (например, омлет из белков);

• обезжиренный творог или йогурт;

• рыба нежирных сортов, мясо кальмара, филе белой рыбы;

• постная говядина;

• сухофрукты и орехи;

• нежирный сыр.

Все горячие блюда должны быть отваренными в воде или на пару или запеченными в духовке без масла.

Для поступления клетчатки в организм в питание после тренировки желательно включить фрукты и салат из овощей, заправленный парой ложек растительного масла.