Фитнес Гид

​​👨‍🍳 Лимонно-черничный ПП-торт 130 Ккал 🔹Ингредиенты: - 1 яблоко на 100 гр. - 3 яйца - 1 лимон - 1/2 ч.л. разрыхлителя - 100 мл. кефира или любого молока - 25 гр. черники (или других ягод) - 100 гр. ЛЮБОЙ полезной муки (50 гр. муки из зеленой гречи ＋...

​​👨‍🍳 Бефстроганов из индейки с грибами 🔹Ингредиенты: - малое филе грудки индейки - 400 гр. - растительное масло - 3 ст.л. - лимон - 1/2 шт. - репчатый лук - 1 шт. - шампиньоны - 250 гр. - сливки 22% - 250 мл. - укроп (по желанию) - небольшой пучок -...

​​👨‍🍳 ЗАПЕЧЁННЫЙ БАКЛАЖАН С СЫРОМ И ПОМИДОРАМИ 🔹ИНГРЕДИЕНТЫ: - Баклажан - Оливкое масло - Соль - Чеснок - Любые сушёные травы - Сыр - Помидор 🔹ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Баклажан тонко, но не до конца нарезаем. 2. Смазываем смесью оливкового масла, соли, чеснока...

​​👨‍🍳 Рулетик со шпинатом 🔹Ингредиенты: Для «теста» - лаваш - желток - кунжут - семена льна Для начинки: - творог - сыр Фета - поджаренный шпинат с чесноком - натуральный густой йогурт - помидоры Черри - соль и перец - по вкусу 🔹Приготовление: 1. Смешиваем...

🏋🏼‍♀️Упражнение для ног и ягодиц в спортзале!

​​👨‍🍳 ПП-БИСКВИТНЫЙ РУЛЕТ С ЧЁРНОЙ СМОРОДИНОЙ 🔹Ингредиенты: Бисквит - 3 яйца - 30 гр. СОМ - 10 гр. рисовой муки - 5-7 гр сах.зам. - Щепотка соли - Щепотка соды, гашеная уксусом - Ванилин - Орехи - по желанию Начинка - 400 гр. чёрной смородины - 15 гр....

​​👨‍🍳 Красивый и вкусный пирог из лаваша 🔹Ингредиенты: - 3 яйца - 200 гр.сметаны - 2 тонких, армянских лаваша - сыр солёный 100 гр. - сыр российский 100 гр. - моцарелла - лук зелёный - кинза - масло оливковое - для смазывания формы 🔹Приготовление: 1....

​​👨‍🍳 Кабачки - Лодочки 🔹Ингредиенты: - 1 кабачок - 1 помидор - 2 зб. чеснока - 60 гр. сыра - 2 яйца 🔹Приготовление: 1. Кабачки разрезаем вдоль пополам. Достаем мякоть. 2. Давим 1 зб. чеснока и слегка обжариваем на растительном масле. Как только пойдёт...

​​👨‍🍳 Шашлык из кабачка и фарша 🔹Ингредиенты: - Кабачки - 2 шт. - Фарш - 400 гр. - Лук - 1 шт. - Сыр тертый - 50 гр. - Сливки - 200 мл. - Чеснок, специи - Две шпажки для насадки 🔹Приготовление: 1. Кабачки нарезаем на кружочки размером один или полтора...

​​👨‍🍳 Закуска с рыбой 🔹Ингредиенты: - Листья салата - Красная рыба 200 гр. - Помидор 1-2 шт. - Творожный сыр 100 гр. 🔹Приготовление: 1. На пищевой пленке разложить друг на друга листья салата. 2. Смазать их творожным сыром. Сыр можно размешать с 1 ст.л....

​​👨‍🍳 Полезные Конфеты 🔹Ингредиенты: на 15 конфет - 150 гр. кураги - 100 гр. кешью - 70 гр. мякоти кокоса - 50 гр. вяленой вишни - Щепотка соли 🔹Приготовление: 1. Кешью смолоть в блендере в крошку. Добавить соль. 2. Если курага жестковата, замочите её...

Ты зря провела лето, если у тебя нет таких фоток!!! 😂

​​👨‍🍳 Ленивые голубцы 🔹Ингредиенты: - грудка большая 700 гр. - лук 1 небольшой - морковь 1 маленькая - яйцо - соль, специи - капуста 300 гр. Соус: - 70 гр. томатной пасты - вода - зелень 🔹Приготовление: 1. Бжикаем в блендере овощи по отдельности (либо...

​​👨‍🍳 Легкий салат в стиле Фьюжн 🔹Ингредиенты: - микс салатов - сыр - бобовые (фасоль/бобы) - спаржевая фасоль - черри - апельсин - лук - соевый соук - винный уксус - оливковое масло 🔹Приготовление: 1. Отварить до готовности спаржевую фасоль. 2. Добавить...

​​👨‍🍳 Сочная, горячая курочка КБЖУ на 100 гр.: 133.35/22.14/4.73/0.59 🔹Ингредиенты: - 1 грудка куриная (примерно 700 гр.) - 70 гр. сыра - 1/2 помидора - 5 гр. масла растительного - Соль, специи - по вкусу 🔹Приготовление: 1. Смешайте соль и специи с маслом,...

​​👨‍🍳 Паста из кабачков с соусом песто 🔹Ингредиенты: - 4 небольших кабачка или цукини (или пару крупных) - 2 спелых авокадо - пучок базилика - горстка кедровых орехов (грецкий тоже подойдёт) - 3 ст.л. сока лимона - 2 ст.л. пищевых дрожжей - 2 ст.л. оливкового...

​​👨‍🍳 Овощные оладьи с фетой 🔹Ингредиенты: - Кабачок - 1 шт. ~ 400 гр. - Морковь - 1 шт. - Лук - 1 шт. - Яйцо - 1 шт. - Сыр фета - 150 гр. - Укроп - 30 гр. - Мука ц/з- 3 ст.л. - Смесь перцев 🔹Приготовление: 1. Кабачок и морковь очищаем и натираем на мелкой...

​​👨‍🍳 Рыбная запеканка 🔹Ингредиенты: - Свежая рыба 250 гр. - Два яйца - Две головки репчатого лука - Молоко 100 гр. - Зелень - по вкусу - Приправы, соль, перец черный 🔹Приготовление: 1. Рыбу режем на средний кубик, репчатый лук полукольцами. 2. Далее...

​​👨‍🍳 Фаршированная куриная грудка 🔹Ингредиенты: - куриная грудка - помидоры - сыр - оливковое масло - чеснок - приправы (на Ваш вкус) 🔹Приготовление: 1. Замариновать грудку в специях и оливковом масле, предварительно сделать поперечные надрезы (кармашки)....

​​Кабачково-сырные оладьи КБЖУ на 100 гр.: 116/5/5/13 🔹Ингредиенты: - 375 гр. кабачка - 30 гр. сыра 45% - 1 яйцо - 30 гр. рисовой муки - Сухой укроп - Сухой чеснок - Черный перец - Соль 🔹Приготовление: 1. Кабачок натереть, посолить, отжать ВСЮ жидкость,...