Фитнес Гид

​​👨‍🍳 Рис в духовке по-мексикански 🔹Ингредиенты: - Консервированная кукуруза - 0,5 банки - Консервированная фасоль - 0,5 банки - 1 стакан риса - Томаты в собственном соку - Куриное филе - Сыр - Соль, черный молотый перец, пряности — по вкусу 🔹Приготовление: 1....

​​🥗Салат с глазуньей 🔹Ингредиенты: - 300 гр. вешенок - 1-2 огурца - сливочный сыр ( или фета, брынза и т.д.) - перепелиные яйца (или куриные) - микс салатов (руккола＋романо＋фриссе) Заправка: - бальзамический уксус - оливковое масло - соль/перец 🔹Приготовление: 1....

🤣😂🤣Всем хороших выходных!

​​🥧Кабачковая запеканка КБЖУ на 100 гр.: 162/7/9/12 🔹Ингредиенты: -️ Кабачки 400 гр. (2 шт.) -️ Мука 100 гр. (полезная: овсяная мука и пшеничная ц/з - 50/50) -️ Сметана 100 гр. -️ Сыр 100 гр. -️ Яйцо 1 шт. -️ Разрыхлитель 2 ч.л. -️ Зеленый лук 🔹Приготовление: 1....

​​👨‍🍳 Рыбные котлеты 🔹Ингредиенты: - фарш рыбный - 400 гр. - яйцо - 1 шт. - отруби овсяные - 25 гр. - лук репчатый - 1 шт. - соль - перец - приправы - на ваш вкус 🔹Приготовление: 1. Лук измельчаем мясорубкой или блендером. 2. Смешиваем все продукты и...

🏄🏼‍♀️Тренировка на свежем воздухе это всегда здорово! Делайте по 8-10 повторений, 3-5 подходов.

​​🍐Груши, зaпеченные с творогом нa 100грaмм - 93.53 ккaл Б/Ж/У - 4.79/4.37/9.8 🔸Ингредиенты: груши — 2 Штуки творогa — 100 Грaмм сметaны — 1 Cт. ложкa жидкого мёдa — 1 Чaйнaя ложкa лимонного сокa — 1 Чaйнaя ложкa горсть орехов — 1 Штукa корицы — 1 Щепоткa 🔸Приготовление: Рaзрезaть...

👨‍🍳 Шашлычки из индейки с овощами! 🔹Ингредиенты: - индейка ~ 800 гр. - шампиньоны - 400 гр. - сладкий перец - 1 шт. - красная луковица - 1 шт. - оливковое масло - 2-3 ст.л. - соевый соус - 1 ст.л. - соль, перец - специи на ваш вкус 🔹Приготовление: 1....

🧘🏼‍♀️Как вам фигурка? Хотели бы такую же?

​​👨‍🍳 Полезный Завтрак 🔹Ингредиенты: - Лаваш 80 гр. (1 лист) - Фарш говяжий ~ 80 - 100 гр. - яйцо 1 - 2 шт. в зависимости от размера - сыр ~ 20 гр. - молоко 2 - 3 ст.л. - Помидорки черри 2 - 3 шт. - Перец болгарский ~ 50 гр. (по вкусу) - Лук 1/2 шт. -...

🥗9 лёгких салатов для здорового питания! 🔆Весной и летом всегда хочется чего-то легкого и вкусного. 👨‍🍳Салаты — идеальное решение, ведь свежие овощи и зелень в эту пору в изобилии. 🥗Поэтому забудьте о сочетании «огурец и помидор» и давайте экспериментировать...

🥗Полезный салат! 🔹Ингредиенты: - Свёкла - 4 шт. - Укроп - 1 пучок - Кукуруза - 350 гр. - Сметана - 2 ст.л. - Сыр - 50 гр. - Соль - по вкусу 🔹Приготовление: 1. Отвариваем свёклу до готовности и нарезаем на маленькие кубики. 2. Укроп нарезаем мелко, сыр...

​​🍔ПП-бургер 🔹Ингредиенты: Для булочек - 100 гр. геркулесовых хлопьев - 50 гр. подсолнечных семечек - 50 гр. тыквенных семечек - 30 гр. семян льна - 200 гр. льняной муки - 200 мл. молока - 2 ст. л. мёда - 1 ст. л. оливкового масла - 2 ч.л. разрыхлителя -...

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА С РЕЗИНКАМИ ▫️Подходит для домашнего тренинга ▫️Подходит для разминочного тренинга ▫️Подходит для сушки ⠀ 1️⃣ПРИСЕД В СТАТИКЕ + ШАГИ НОГАМИ: спина зафиксирована у стены, присед классический, вес тела на пятках. Шагаем врозь - вместе,...

​​🥠Правильные пирожки 🔹Ингредиенты: - ц/з пшеничная мука 2 ст.л. с горкой - рисовая мука 2 ст.л. с горкой - отруби пшеничные 2 ст.л. - 1-2 ст.л. оливкового масла - 1 яйцо - вода Для начинки: - Зелень 100 гр. - 3 яйца - любимые специи - сыр 100 гр. 🔹Приготовление: 1....

🍃Натуральные жиросжигатели 🍊 Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели. ☕️ Зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект...

​​👨‍🍳Куриные котлеты под помидорно - сырной корочкой 🔹Ингредиенты: - 900 гр. фарш из курицы - 1 шт. лук - 1 шт. яйцо куриное - 2 ст.л. отруби (овсяные) - соль, чёрный молотый перец - по вкусу - помидоры 1 - 2 шт. - 40 гр. сыр твёрдый 🔹Приготовление: 1....

Запечённые яблоки с изюмом, клюквой и орешками 🔹Ингредиенты: - Яблоки зеленые - 4 шт. - Изюм белый - 2 ст.л. - Изюм синий - 2 ст.л. - Орешки кешью - 2 ст.л. - Тыквенные семечки - 2 ст.л. - Клюква -3 ст.л. - Коричневый сахар 1 - 1,5 ст.л. - Имбирь молотый...

​​Чизкейк с персиками (диетический) 👨‍🍳 Ингредиенты: 🔸Для основы: - овсяные отруби 50 гр. (около 5 ст.л.) - молоко 3 ст.л. - разрыхлитель 1 ч.л. - подсластитель - по вкусу 🔸Для творожного слоя: - сыр рикотта 250 гр. - мягкий творог 250 гр. - яйца 2 шт. -...

​​💃🏼Худей как делаешь 🔨 ремонт! 💁🏼‍♀️Тебе наверняка хоть раз в жизни да приходилось клеить обои. Может быть, стелить линолеум, красить стены  или приклеивать в ванной плитку. Потом забавно протыкать пузыри на обоях, подклеивать их везде - потому что они...