•Ваш гид сфере фитнеса! •Видео Тренировки! •Правильное Питание! •Вкусные Низкокаллорийные Рецепты! •Мотивация! ➡️ @Olgaline
👨🍳 Рис в духовке по-мексикански
🔹Ингредиенты:
- Консервированная кукуруза - 0,5 банки
- Консервированная фасоль - 0,5 банки
- 1 стакан риса
- Томаты в собственном соку
- Куриное филе
- Сыр
- Соль, черный молотый перец, пряности — по вкусу
🔹Приготовление:
1....
20 Авг 2018
🥗Салат с глазуньей
🔹Ингредиенты:
- 300 гр. вешенок - 1-2 огурца
- сливочный сыр ( или фета, брынза и т.д.)
- перепелиные яйца (или куриные)
- микс салатов (руккола+романо+фриссе)
Заправка:
- бальзамический уксус
- оливковое масло
- соль/перец
🔹Приготовление:
1....
20 Авг 2018
🤣😂🤣Всем хороших выходных!
20 Авг 2018
🥧Кабачковая запеканка
КБЖУ на 100 гр.: 162/7/9/12
🔹Ингредиенты:
-️ Кабачки 400 гр. (2 шт.)
-️ Мука 100 гр. (полезная: овсяная мука и пшеничная ц/з - 50/50)
-️ Сметана 100 гр.
-️ Сыр 100 гр.
-️ Яйцо 1 шт.
-️ Разрыхлитель 2 ч.л.
-️ Зеленый лук
🔹Приготовление:
1....
20 Авг 2018
👨🍳 Рыбные котлеты
🔹Ингредиенты:
- фарш рыбный - 400 гр.
- яйцо - 1 шт.
- отруби овсяные - 25 гр.
- лук репчатый - 1 шт.
- соль
- перец
- приправы - на ваш вкус
🔹Приготовление:
1. Лук измельчаем мясорубкой или блендером.
2. Смешиваем все продукты и...
20 Авг 2018
🏄🏼♀️Тренировка на свежем воздухе это всегда здорово! Делайте по 8-10 повторений, 3-5 подходов.
20 Авг 2018
🍐Груши, зaпеченные с творогом
нa 100грaмм - 93.53 ккaл
Б/Ж/У - 4.79/4.37/9.8
🔸Ингредиенты:
груши — 2 Штуки
творогa — 100 Грaмм
сметaны — 1 Cт. ложкa
жидкого мёдa — 1 Чaйнaя ложкa
лимонного сокa — 1 Чaйнaя ложкa
горсть орехов — 1 Штукa
корицы — 1 Щепоткa
🔸Приготовление:
Рaзрезaть...
20 Авг 2018
👨🍳 Шашлычки из индейки с овощами!
🔹Ингредиенты:
- индейка ~ 800 гр.
- шампиньоны - 400 гр.
- сладкий перец - 1 шт.
- красная луковица - 1 шт.
- оливковое масло - 2-3 ст.л.
- соевый соус - 1 ст.л.
- соль, перец
- специи на ваш вкус
🔹Приготовление:
1....
20 Авг 2018
🧘🏼♀️Как вам фигурка? Хотели бы такую же?
20 Авг 2018
👨🍳 Полезный Завтрак
🔹Ингредиенты:
- Лаваш 80 гр. (1 лист)
- Фарш говяжий ~ 80 - 100 гр.
- яйцо 1 - 2 шт. в зависимости от размера
- сыр ~ 20 гр.
- молоко 2 - 3 ст.л.
- Помидорки черри 2 - 3 шт.
- Перец болгарский ~ 50 гр. (по вкусу)
- Лук 1/2 шт.
-...
20 Авг 2018
🥗9 лёгких салатов для здорового питания!
🔆Весной и летом всегда хочется чего-то легкого и вкусного. 👨🍳Салаты — идеальное решение, ведь свежие овощи и зелень в эту пору в изобилии. 🥗Поэтому забудьте о сочетании «огурец и помидор» и давайте экспериментировать...
20 Авг 2018
🥗Полезный салат!
🔹Ингредиенты:
- Свёкла - 4 шт.
- Укроп - 1 пучок
- Кукуруза - 350 гр.
- Сметана - 2 ст.л.
- Сыр - 50 гр.
- Соль - по вкусу
🔹Приготовление:
1. Отвариваем свёклу до готовности и нарезаем на маленькие кубики.
2. Укроп нарезаем мелко, сыр...
20 Авг 2018
🍔ПП-бургер
🔹Ингредиенты:
Для булочек
- 100 гр. геркулесовых хлопьев
- 50 гр. подсолнечных семечек
- 50 гр. тыквенных семечек
- 30 гр. семян льна
- 200 гр. льняной муки
- 200 мл. молока
- 2 ст. л. мёда
- 1 ст. л. оливкового масла
- 2 ч.л. разрыхлителя
-...
20 Авг 2018
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА С РЕЗИНКАМИ
▫️Подходит для домашнего тренинга
▫️Подходит для разминочного тренинга
▫️Подходит для сушки
⠀
1️⃣ПРИСЕД В СТАТИКЕ + ШАГИ НОГАМИ:
спина зафиксирована у стены, присед классический, вес тела на пятках. Шагаем врозь - вместе,...
20 Авг 2018
🥠Правильные пирожки
🔹Ингредиенты:
- ц/з пшеничная мука 2 ст.л. с горкой
- рисовая мука 2 ст.л. с горкой
- отруби пшеничные 2 ст.л.
- 1-2 ст.л. оливкового масла
- 1 яйцо
- вода
Для начинки:
- Зелень 100 гр.
- 3 яйца
- любимые специи
- сыр 100 гр.
🔹Приготовление:
1....
20 Авг 2018
🍃Натуральные жиросжигатели
🍊 Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели.
☕️ Зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект...
20 Авг 2018
👨🍳Куриные котлеты под помидорно - сырной корочкой
🔹Ингредиенты:
- 900 гр. фарш из курицы
- 1 шт. лук
- 1 шт. яйцо куриное
- 2 ст.л. отруби (овсяные)
- соль, чёрный молотый перец - по вкусу
- помидоры 1 - 2 шт.
- 40 гр. сыр твёрдый
🔹Приготовление:
1....
20 Авг 2018
Запечённые яблоки с изюмом, клюквой и орешками
🔹Ингредиенты:
- Яблоки зеленые - 4 шт.
- Изюм белый - 2 ст.л.
- Изюм синий - 2 ст.л.
- Орешки кешью - 2 ст.л.
- Тыквенные семечки - 2 ст.л.
- Клюква -3 ст.л.
- Коричневый сахар 1 - 1,5 ст.л.
- Имбирь молотый...
20 Авг 2018
Чизкейк с персиками (диетический)
👨🍳 Ингредиенты:
🔸Для основы:
- овсяные отруби 50 гр. (около 5 ст.л.)
- молоко 3 ст.л.
- разрыхлитель 1 ч.л.
- подсластитель - по вкусу
🔸Для творожного слоя:
- сыр рикотта 250 гр.
- мягкий творог 250 гр.
- яйца 2 шт.
-...
20 Авг 2018
💃🏼Худей как делаешь 🔨 ремонт!
💁🏼♀️Тебе наверняка хоть раз в жизни да приходилось клеить обои. Может быть, стелить линолеум, красить стены или приклеивать в ванной плитку. Потом забавно протыкать пузыри на обоях, подклеивать их везде - потому что они...
20 Авг 2018
- 5
- 6
- 7