Фитнес Гид

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА С РЕЗИНКАМИ

▫️Подходит для домашнего тренинга

▫️Подходит для разминочного тренинга

▫️Подходит для сушки

⠀

1️⃣ПРИСЕД В СТАТИКЕ + ШАГИ НОГАМИ:

спина зафиксирована у стены, присед классический, вес тела на пятках. Шагаем врозь - вместе, при этом контролируя бедро, чтобы оно не наклонялось в центр.

⠀

2️⃣ПРИСЕД + МАХ В ДИНАМИКЕ:

выполняем попеременно приседания и махи - ноги чередуем. Резинка расположена на бедре, мах от бедра. Следим за коленями. Бедра, как и в предыдущем упражнении, двигаются только вверх-вниз.

⠀

3️⃣»КРАБ»:

упражнение выполняется в приседе, спина ровная, лопатки сведены, голову не наклоняем. Выполняем шаги в одну сторону, затем в другую. Резинка на голени. Следим за коленями - расстояние между бедрами не уменьшается при ходьбе.

⠀

4️⃣ОТЖИМАНИЯ С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК: резинка на бицепсе. Отжимания на трицепс. Ставим кисти так, чтобы большие и указательные пальцы коснулись друг друга . Сначала медленно опускаемся в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжимаем себя вверх. В верхней точке статически напрягаем трицепсы на счет "раз-два" и только потом опускаемся в нижнее положение.

⠀

5️⃣ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК: на грудные мышцы. Разворачиваем кисти наружу под углом в 45 градусов, чтобы не перегрузить мышцы, вращающие плечо, и расставляем их как можно шире. Резинка на бицепсе. Чем ниже опускаемся, тем лучше. Это же движение можно выполнять на опорах, а также головой вверх и головой вниз.