Фитнес Гид

​​👨‍🍳 Печёночный тортик 🍽 БЖУ-ККАЛ 12,25 4,91 10,93 137,16 ккал. 🔹Ингредиенты: ▪️ печень говяжья — 400 гр ▪️рисовая мука — 2 ст л ▪️яйца — 1 шт ✔️для начинки ▪️морковь 2 шт ✔️Для соуса ▪️сметана (или йогурт )200 г ▪️чеснок — по вкусу ▪️горчица — по вкусу ▪️соль...

​​👨‍🍳 Сливочный суп с грибами На 100 грамм - 24.73 ккал Б/Ж/У - 2.4/1.17/1.16 🔹Ингредиенты: 1шт куриного филе; 2 ст. ложки оливкового масла; 400 г белых шампиньонов; 1 средняя морковь; 1 средняя луковица; 1 ст. ложка муки; Соль, черный молотый перец –...

​​Привет 👋🏻 друзья мои 💗 Бывет ,утром очень лень готовить! И тогда на помощь приходит лаваш 😊 👨‍🍳 Бутерброд из лаваша 🔹Нам потребуется: ▫️лаваш (или тортилья ); ▫️листья салата ; ▫️ветчина(у меня домашняя из индейки ); ▫️сыр . Ну и ещё вам понадобится...

​​👨‍🍳 Овсяноблин 👌🏻 Рецепта проще ,просто и придумать нельзя ☝🏻 ➖2 -3 ст л овсяных отрубей (можно овсянки ) ➖1 крупное яйцо ➖1 ст л мягкого творога ➖1 ст л кукурузной муки (любой другой ,можно крахмал ) ➖соль,специи по вкусу Все смешиваем ,оставляем на...

​​Хотите вкусняшку ,которую можно есть без зазрения совести⁉️ 👨‍🍳Ягодно-молочное желе 🔹Ингредиенты: Молоко – 500 мл; Желатин – 15 грамм; Измельчённые ягоды 🍓 – 5 ст ложки (или по вкусу); Сахарозаменитель по вкусу. 🔹Способ приготовления: ✔️Ягодный слой: Замачиваем...

​​👨‍🍳 Гнезда 🔹Ингредиенты: - 1 куриная грудка - 1 яйцо - 1 ст.л. сметаны - 2 луковицы - 200 гр. шампиньонов - 4 зб. чеснока - 250 гр. китайской пасты в форме гнёзд - 600-800 мл. нежирных сливок 🔹Приготовление: 1. Грудку просто порубить ножом на кубики,...

​​👨‍🍳 Салат с тунцом 🔹Ингредиенты: - горсть микс-салата - помидорки черри - греческие маслины без косточки - отварное яйцо - тунец консервированный в с/с - лимонный сок - молотый перец - по вкусу 🔹Приготовление: 1. Выложить на блюдо листья салата, добавить...

​​💋Дорогие Друзья! ⠀ 🎄 Я хочу всех вас поздравить с наступающим Новым Годом! 🥳 ⠀ 🎈 Хочу пожелать вам счастья, любви и здоровья, исполнения желаний и удачи во всех начинаниях. ⠀ 😊Будьте настоящими и верными себе несмотря ни на что ! Идите к своим целям...

​​👨‍🍳 Творожные палочки 🔹Ингредиенты: - 200 гр. творога из пачки 5% жирности - 50 гр. адыгейского сыра - 2 яйца - 3 ст.л. овсяных отрубей - 20 гр. сливочного масла - соль 🔹Приготовление: 1. В блендер собрать все ингредиенты перемолоть до однородной массы. 2....

​​👨‍🍳 КУРИНАЯ ГРУДКА С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🔹Ингредиенты: - куриная грудка 2 шт. - мягкий творог 180 гр. - зубчик чеснока - пучок зелени (петрушка＋укроп) - сыр 40 гр. - соль, специи - по вкусу 🔹Приготовление: 1. Куриную грудку отделить от кожи и костей. 2....

​​Запеканка из курицы и брокколи 🔹Ингредиенты: - куриное филе - соль - брокколи - вода - сливки - сыр 🔹Приготовление: 1. куриное филе нарезать на крупные кусочки, немного посолить. 2. поджарить на сухой сковороде 5 минут. 3. отварить броколли в подсоленной...

​​👨‍🍳 ПРОСТОЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ ГРИЛЬ Калорийность на 100 г – 109.1 ккал: Б – 12.3 г Ж – 5.4 г У – 3 г 🔹Ингредиенты: - куриное филе — 200 г - сладкий перец — 1 шт. - перепелиные яйца — 4 шт. - смесь салатов — 100 г - помидоры черри — 4 шт. - синий лук —...

​​👨‍🍳 КУРИНОЕ ФИЛЕ 🔹Ингредиенты: - куриное филе (можно индейку) - помидор - нежирный сыр (у меня самодельный) - специи 🔹Приготовление: 1. Грудку моем-чистим, выкладываем в форму для запекания. 2. Сверху выкладываем нарезанные кольцами помидоры и запекаем...

​​👨‍🍳 ПЕЧЕНЬЕ «КОКОСАНКИ» 🔹Ингредиенты: - 2 яичных белка (60 грамм) - Сахзам по вкусу - Кокосовая стружка 120 грамм 🔹Приготовление: 1. 2 яичных белка взбиваем до пиков. 2. Добавляем сахзам, кокосовую стружку. 3. Перемешиваем до однородного состояния. 4....

​​👨‍🍳 ШОКОЛАДНО-БАНАНОВЫЙ ТОРТИК С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ КБЖУ на 100 грамм: 200/10/10/17 🔹Ингредиенты (на силиконовую форму 16 см): Для бисквита: - 3 Яйца - 20 грамм кукурузного крахмала - 1 ч.л разрыхлителя - сах.зам. по вкусу Для начинки: - 1 банан (150...

​​👨‍🍳 МАЛИНОВО-ПЕРСИКОВЫЙ ТРАЙФЛ КБЖУ на 100 гр: К-79.2/Б-5.0/Ж-2.3/У-10.1 🔹Ингредиенты (2 порции): Бисквит: - 1 яйцо - 50 гр овсяной муки (либо молотых овсяных хлопьев) - 50 мл молока - 10 гр какао-порошка - 1 ч.л разрыхлителя - подсластитель по вкусу -...

​​👨‍🍳 СЫРНЫЕ БЛИНЧИКИ 🔹Ингредиенты: - молоко 2,5% - 200 мл; - яйцо - 2 шт; - немного соли, сыр уже солёный; - укроп - 20 гр; - разрыхлитель - 1/4 ч л; - твёрдый сыр - 40 гр; - кукурузный крахмал - 80 гр. 🔹Приготовление: 1. сыр трём на мелкой терке; 2....

​​👨‍🍳 РЕЦЕПТ ПП ВАФЕЛЬ Примерное КБЖУ на 100 грамм: 216/8/10/25 🔹Ингредиенты/ (4 шт.): - 1 яйцо, щепотка соли, - 100 грамм сметаны, - 100 грамм натурального йогурта, - сахарозаменитель по вкусу, - 5 грамм разрыхлителя, - 1 грамм ванилина, - 30 грамм рисовой...

​​👨‍🍳 ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ КБЖУ на 100г без шоколада: 175/17/6/13 🔹Ингредиенты: - 2 яйца - творог 5% 220г (у меня простоквашино рассыпчатый) - творог мягкий 0,1% 100г (у меня валио) - мука 50г (у меня рисовая, можно любую) - подсластитель по вкусу, у меня...

​​👨‍🍳 САЛАТ С КРАСНОЙ ФАСОЛЬЮ 🔹Ингредиенты: - 1 банка красной фасоли - 200 гр кур.филе - 3-4 марин.огурца - 2 яйца - 1 зубок чеснока - Соль,перец,зелень все по вкусу - 2-3 ст л йогурта белого, либо сметаны 10% 🔹Приготовление: 1. Яйца,филе отварить,остудить. 2....