Фитнес Гид

​​👨‍🍳 КУКУРУЗОБЛИН 🔹Ингредиенты: - яйцо 1 шт - ряженка / кефир 80 гр (не мл) - сода - щепотка - кукурузная мука 35 гр (мне нравится только фирмы Гарнец) - соль, специи (если начинка сладкая, то добавьте подсластитель) 🔹Приготовление: 1. яйцо, ряженку,...

​​👨‍🍳 ПОСТНЫЙ ПП-КОФЕЙНЫЙ КЕКС С ЧЕРНОСЛИВОМ И ОРЕШКАМИ 🔹Ингредиенты: - 150г.чернослива - 70г.любых орешков - ~ 240г.овсяной муки - стевия/сахзам(по вкусу) - 250мл.крепкого теплого кофе - ванилин,корица(по желанию) - 0,5 ч.л.разрыхлителя 🔹Приготовление: 1....

​​👨‍🍳 КОРОЛЕВСКАЯ ВАТРУШКА Примерное КБЖУ на 100 грамм: 203/15/8/18 🔹Ингредиенты: ТЕСТО (форма 17 см): - 40 грамм сливочного масла, - 140 грамм рисовой муки, - 3 желтка, щепотка соли, - сахар или сахарозаменитель по вкусу (у меня 4 грамма фитпарада номер...

​​👨‍🍳 ШОКОЛАДНЫЙ РУЛЕТ С ЗАВАРНЫМ КРЕМОМ ПП 🔹Ингредиенты: Для блинчиков: - 2 яйца - 30гр рисовой муки - 10гр какао - 160мл кефира (жидкого йогурта/ряженки) - 1/2 чл разрыхлителя - 50 мл теплой водички - подсластитель (я брала 10 гр тростникового сахара) -...

​​👨‍🍳 ПП НАПОЛЕОН с ванильным заварным кремом На 100 гр.~130 ккал 🔹Ингредиенты: для блинов: - Молоко-200 гр. - Яйца-4 шт. - Кукурузный крахмал-90 гр. - Подсластитель по вкусу Крем: - Молоко-250 гр. - Кукурузный крахмал-30 гр. - СОМ (сухое обезжиренное...

​​👨‍🍳 КУРИНЫЕ ГНЁЗДА КБЖУ на 100г: 180/25/7/1. Общий вес ~670г 🔹Ингредиенты: - куриное филе 560г - 3 яйца - 100г российского сыра - 1/2 помидора - молоко 1,5% 50-70г - соль, перец - можно добавить лук (я про него забыла) 🔹Приготовление: 1. Куриное филе...

​​👨‍🍳 ПАХЛАВА ПП-ВАРИАНТ 🔹Ингредиенты: Тесто: - мука пшеничная цельнозерновая 100 грамм (добавлять понемногу, сколько тесто возьмет) - молотые овсяные хлопья 100 грамм - 1 яйцо большое - молоко 3 ст.л - разрыхлитель 1 ч.л юстиции - подсластитель Сироп: -...

​​👨‍🍳 ТВОРОЖНО-КОКОСОВАЯ НЕЖНОСТЬ 🔹Ингредиенты: Для теста: - Творог 200 г - 2 яйца - 2 белка - 1 ч.л разрыхлителя - Подсластитель по вкусу - Мука рисовая 50 г - Молоко 30 г - Кокосовая стружка 10 г Для крема: - 2 желтка - Подсластитель по вкусу - Молоко...

​​👨‍🍳 КИШ ЛОРЕН С КУРИЦЕЙ 🔹Ингредиенты: - 75 грамм натурального йогурта, - 2 яйца, - 10 грамм оливкового масла, - 180 грамм рисовой муки, - 45 грамм кукурузной муки, - щепотка соли, - 5 грамм разрыхлителя, - ½ чайной ложки соды. Начинка: - 300 грамм куриного...

🌎Хочешь путешествовать бесплатно? 💲А путешествовать и зарабатывать на этом? 📍Международная компания -12 лет на рынке мира -1500000+ путешественников -Представительство в 37-и странах мира -Гарантия лучшей цены на авиа билеты, отели и туры -Личный консьерж...

​​👨‍🍳 ГОЛУБЦЫ 🔹Ингредиенты: - кочан капусты - 500 гр. куриного фарша - рис 1/2 стакана - 1 луковица - 1 морковь - 3 ст.л. сметаны - 2 ст.л. томатной пасты - соль, перец - вода или бульон - по вкусу 🔹Приготовление: 1. Рис отварить до полуготовности. 2....

​​Спасибо, что зашла к нам. Мы поможем тебе похудеть! Тренировки, полезные рецепты, мотивация. Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами💋

​​👨‍🍳 ПП ПИЦЦА НА СКОВОРОДЕ ЗА 10 МИНУТ 🔹Ингредиенты: Основа: - 2 яйца - 3 ст. ложки натурального йогурта или нежирной сметаны - соль по вкусу - сода на кончике ножа - цельнозерновая мука (я готовила только с этой, с другой мукой не готовила) 100 грамм Начинка: -...

​​👨‍🍳 СОБА С ГОВЯДИНОЙ И ОВОЩАМИ 🔹Ингредиенты: - Гречневая лапша Соба - 1 пачка - Говядина без жира - 300 гр. - Лук - 1 шт. - Перец красный сладкий - 1 шт. - Перец зеленый - 1 шт. - Морковь - 1 шт. - Соевый соус - 1 ст.л. - Оливковое масло - 1 ст.л. -...

​​👨‍🍳 Кабачковый торт 🔹ИНГРЕДИЕНТЫ: - Кабачки 3 шт. - Яйца 5 шт. - Мука цельнозерновая 1 ст. - Соль, перец - по вкусу - Чеснок 5-6 зб. - Сметана 10% 200 гр. - Зелень 1 пучок - Помидоры 3 - 4 шт. 🔹ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Кабачки натереть на крупной терке, затем...

​​👨‍🍳 Спагетти по-быстрому 🔹Ингредиенты: - тыква - кабачок - брокколи - специи - масло гхи - спагетти 🔹Приготовление: 1. Нарезать тыкву небольшими кусочками и потушить 3 минуты на масле гхи. 2. Добавить к почти готовой тыкве нарезанный кабачок и брокколи. 3....

​​👨‍🍳 Курочка, фаршированная шпинатом 🔹Ингредиенты: - куриное филе - 500 гр. - шпинат - 120 гр. - масло оливковое - 1 ст.л. - сыр - 60 гр. - чеснок - 2 зб. - соль/специи - по вкусу 🔹Приготовление: 1. Все, кроме курицы смалываем в блендере. 2. Курицу солим/перчим....

​​👨‍🍳 Торт Красный бархат в ПП варианте 🔹Ингредиенты: Для бисквита - 4 шт. яйца - 30 гр. рисовой муки - 15 гр. миндальной муки (можно заменить на рисовую или на кукурузный крахмал) - 5 гр. какао (если краситель не добавлять, то можно взять 10 гр. какао) -...

​​👨‍🍳 Куриные зразы с яйцом КБЖУ на 100 гр.: 143/17.9/7.1/1.2 🔹Ингредиенты: - куриный фарш 700 гр. - 3 шт. яйца - лук 1 шт. - творожный сыр 50 гр. - зеленый лук - по вкусу - соль, специи - по вкусу 🔹Приготовление: 1. В фарш добавляем измельченную луковицу,...

​​👨‍🍳 Сырная лепешечка с зеленью 🔹Ингредиенты: - Мука из овсянных отрубей 1 ст.л. - Клейковина - Мягкий творог 1 ст.л. - Сыр легкий тертый 30 гр. - Яйцо - Зелень - Соль - Разрыхлитель 🔹Приготовление: 1. Смешиваем хорошо ингредиенты, выкладываем на разогретую...