Фитнес Гид

​​👨‍🍳 Перец фаршированный сыром, курицей и грибами 🔹Ингредиенты: - 3 шт. средних перца - 1 куриное бедро (или куриное филе ~150 гр.) - 3 ч.л. творожного сыра - 100 гр. грибов (шампиньоны) - 30 гр. твёрдого сыра - 2 ч.л. сметаны (10%) - 1 зб. чеснока -...

​​👨‍🍳 ШАШЛЫЧКИ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ С ЦУККИНИ 🔹Ингредиенты: - 500 гр. куриного филе - 1-2 шт. молодых кабачков Маринад: - 1 ст.л. растительного масла - 1 ст.л. соевого соуса - 1 ч.л. яблочного или винного уксуса (или лимонного сока) - 1 зб. чеснок - 0,5...

​​Друзья, хочу познакомить вас с одной спортсменкой. 💁🏼‍♀️ Зовут ее Алиса Рига, и кроме того, что она отлично выглядит, она еще и знает все, что только можно о растяжке, бегает марафоны и тренирует уже 6 лет. 👌🏻💪🏻 В общем, она очень крутая! Алиса ведет...

​​ПП-пицца 🔹Ингредиенты: - 250 гр. творога из брикета - 1 шт. яйцо - 3 ст.л. рисовой муки - 6 ст.л. ржаной муки ＋ несколько ложек для раскатывания - 40 мл. кефира - соль Начинка: - на ваше усмотрение 🔹Приготовление: 1. Творог смешиваем с яйцом и солью. 2....

​​👨‍🍳 СЫРНЫЕ ОЛАДЬИ с ветчиной 🔹Ингредиенты: - 120 мл. мягкого творога - 45 гр. рисовой муки - 2 шт. яйца - зелень - 30 гр. сыра - 2 ломтика ветчины куринной 🔹Приготовление: 1. Смешиваем творог, яйцо и муку, добавляем зелень. 2. Сковороду хорошо разогреть...

​​👨‍🍳 Шоколадно-ягодный торт КБЖУ на весь тортик: 370/24,5/12,25/40,2 КБЖУ на 100 гр.: 80/5,3/2,7/8,7 🔹Ингредиенты: Бисквит - Белок 30 гр., желток 15 гр. (можно целое яйцо) - Мука пшеничная цельнозерновая 20 гр. - Отруби пшеничные 10 гр. - Мука кукурузная...

​​👨‍🍳 Курочка карри 🔹Ингредиенты: - 2 шт. филе грудки курицы - карри 1,5-2 ч.л. - травы сухие 1 ч.л. - перец, соль 🔹Приготовление: 1. Куриное филе нарезаем на тонкие пластинки и посыпаемся всеми приправками - дать постоять пол часика. 2. Затем жарим на...

​​👨‍🍳 Нежные куриные грудки 🔹Ингредиенты: Маринад: - 1 ч.л. ложка дижонской горчицы - 1/2 ч.л. меда - 1 ст.л. оливкового масла - паприка - приправа любая - соль - куриная грудка Для начинки: - помидоры Черри - сыр Моцарелла - грецкие орешки - клюква 🔹Приготовление: 1....

​​👨‍🍳 Конфеты для похудения 🔹Ингредиенты: • 100 г чернослива • 100 г кураги • 100 г фиников • 100 г грецких орехов • какао-порошок ⠀ 🔹Приготовление: 1. Измельчите очищенные грецкие орехи 🌰 в блендере. Пересыпьте их в глубокую посуду.⠀ 2. Хорошенько вымойте...

​​👨‍🍳 КУРИНЫЙ РУЛЕТ В ДУХОВКЕ 🔹Ингредиенты: - Бедро куриное -1 кг. - Чеснок - 3 зб. - Желатин - 5 гр. - Соль - по вкусу - Паприка - Перец чёрный молотый - Приправа для курицы - Вода - 150 мл. 🔹Приготовление: 1. Снимаем шкуру с куриных бедрышек, отделяем...

​​👨‍🍳 Нежные куриные грудки 🔹Ингредиенты: Маринад: - 1 ч.л. ложка дижонской горчицы - 1/2 ч.л. меда - 1 ст.л. оливкового масла - паприка - приправа любая - соль - куриная грудка Для начинки: - помидоры Черри - сыр Моцарелла - грецкие орешки - клюква 🔹Приготовление: 1....

​​👨‍🍳 Горбуша в чесночно-сметанном соусе КБЖУ на 100 гр.: 134,5/20/5,6/1,3 🔹Ингредиенты: - 485 гр. стейки горбуши - 75 гр. сметана 10% - 30 гр. сыр легкий - 5 гр. рисовая мука - 150 мл. вода - 3 зб. чеснока - соль, перец, специи 🔹Приготовление: 1. Рыбу...

​​👨‍🍳 ПАСТА С МОРЕПРОДУКТАМИ, КАБАЧКОМ И ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ 🔹Ингредиенты: - Макароны 80 гр. в сухом виде - Морепродукты 250 гр. - Кабачок 200-300 гр. - Луковица маленькая 1 шт. - Чеснок 2-3 зб. - Кукурузный крахмал 1 ст.л. (без горки) - Грецкий орех для подачи...

​​👨‍🍳 БАКЛАЖАНЫ, ФАРШИРОВАННЫЕ ОВОЩАМИ 🔹ИНГРЕДИЕНТЫ: - баклажаны – 2 шт. - перец сладкий – 2 шт. - помидор - 1 шт. - зеленый лук – 1 шт. - чеснок – 1 зб. - оливковое масло – 2 ст.л. - специи - по вкусу 🔹ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Баклажаны вымыть, обсушить, разрезать...

...

​​👨‍🍳 Грудка индейки 🔹Ингредиенты: - филе индейки 500 гр. - чернослив 70 гр. - орех грецкий 50 гр. - паприка - сметана 50 гр. - соль - по вкусу 🔹Приготовление: 1. Моем и просушиваем грудку, нарезаем на пластины, отбиваем. 2. Солим, посыпаем паприкой,...

​​👨‍🍳 Куриная грудка с творожным сыром и помидором в духовке 🔹Ингредиенты: - Куриная грудка - 2 шт. - Творожный сыр - Сыр - Помидор - Специи 🔹Приготовление: 1. Берём 2 куриные грудки и делаем в ней 3-4 надреза по длине. 2. В каждый надрез кладём небольшое...

​​👨‍🍳 КУРИНЫЕ МАФФИНЫ С СЫРОМ КБЖУ на 100 гр.: 194/21/4,5/17 КБЖУ 1 шт.: 128/14/3/11 🔹Ингредиенты: НА 10 ШТУК - 350 гр. куриного филе - 2 яйца - 250 гр. молока - 120 гр. муки (рисовая) - соль - перец - сушеный чеснок - по вкусу - 80 гр. сыра - пучок свежей...

Дорогие друзья! Хочу представить вашему вниманию лучшие каналы спортивной тематики, следуя которым вы гарантированно добьетесь своих целей в развитии тела! 🤸‍♂️ @pushyourself - хотите построить идеальную форму быстро и эффективно? Фитес тренер расскажет...

​​👨‍🍳 Теплый салат из вегетарианской пасты с зеленью 🔹Ингредиенты: - 180 гр. пасты в виде спиралек - 180 гр. консервированного нута - 2 зб. чеснока - 1 шт. средний цукини - 1 ст.л. лимонного сока - 1 ст.л. оливкового масла - 2 ст.л. семечек (тыквенные,...