Фитнес Гид

​​👨‍🍳 Кабачковый торт со шпинатом и зеленью 🔹Ингредиенты: На коржи - 4 шт. кабачка - 4 шт. яйца - 350 гр. ц/з муки - соль, специи - 10 гр. оливкового масла На прослойку - 180 гр. творога мягкого - 2 ст.л. сметаны - шпинат 8 шариков - зелень - соль 🔹Приготовление: 1....

​​👨‍🍳 Кабачковый торт со шпинатом и зеленью 🔹Ингредиенты: На коржи - 4 шт. кабачка - 4 шт. яйца - 350 гр. ц/з муки - соль, специи - 10 гр. оливкового масла На прослойку - 180 гр. творога мягкого - 2 ст.л. сметаны - шпинат 8 шариков - зелень - соль 🔹Приготовление: 1....

​​👨‍🍳 Кабачково-сырные маффины 🔹Ингредиенты: - Сыр - 100 гр. - Кабачки - 300 гр. - Помидоры - 2 шт. - Молоко - 100 мл. - Яйца - 2 шт. - Мука ц/з - 170 гр. - Разрыхлитель - 1,5 ч.л. - Прованские трава - 1 ч.л. 🔹Приготовление: 1. Сын натереть на крупной...

​​👨‍🍳 Котлеты из сельдерея и сыра 🔹Ингредиенты: - Корень сельдерея - 300 гр. - Сыр - 120 гр. - Морковь - 1 шт. - Яйца - 3 шт. - Панировачные сухари - 2 ст.л. - Овсяная мука - 5 ст.л. - Чеснок - 1 зб. - Тмин молотый - 1/3 ч.л. - Соль - Черный перец молотый 🔹Приготовление: 1....

​​👨‍🍳 Печёночный тортик КБЖУ 137,16/12,25/4,91/10,93 🔹Ингредиенты: - печень говяжья — 400 гр. - рисовая мука — 2 ст. л. - яйца — 1 шт. для начинки - морковь 2 шт. Для соуса - сметана (или йогурт ) - 200 гр. - чеснок — по вкусу - горчица — по вкусу - соль...

​​👨‍🍳 ПП-рулет КБЖУ на 100 гр.: 192/12/8/17 🔹Ингредиенты: - 3 шт. яйца - щепотка соли - 20 гр. кукурузного крахмала - 20 гр. рисовой муки - 5 гр. разрыхлителя - сахарозаменитель - по вкусу Начинка: - 150 гр. мягкого творога - 100 гр. земляники - 3 гр....

​​👨‍🍳 Творожный омлет 🔹Ингредиенты: - яйца 2 шт. - творог ~70 гр. - сыр ~15 гр. - соль, перец - по вкусу 🔹Приготовление: 1. все ингредиенты перемешать. 2. жарить с двух сторон на сухой антипригарной сковороде под крышкой. 👨‍🍳 Приятного аппетита!...

​​👨‍🍳 Тирамису КБЖУ на 100 гр.: 102/11/2/12 🔹Ингредиенты: - 2 шт. яйца - подсластитель - 200 мл. молока - 120 гр. рисовой муки - 1/2 ч.л. разрыхлителя - 1 ч.л. кокосового масла - 90 мл. сваренного крепкого кофе Для крема: - 400 гр. творога - подсластитель -...

​​👨‍🍳 Запечённая индейка КБЖУ на 100 гр.: 119/20,5/3,5/1 🔹Ингредиенты: - филе индейки 1300 гр. - помидоры 4-5 шт. - сыр 150 гр. - соль - по вкусу - приправа "итальянские травы" 🔹Приготовление: 1. Филе режем кусками толщиной 1-1,5 см. 2. Солим и посыпаем...

​​👨‍🍳 Кабачки с фаршем и сыром 🔹Ингредиенты: - кабачки - 2 шт. - сметана 15% - 2 ст.л. - фарш - 400 гр. - яйцо - 1 шт. - лук - 1 шт. - сыр - 100 гр. 🔹Приготовление: 1. Кабачки порезать на 3-4 части, сделать углубления чайной ложкой. 2. Лук мелко порезать...

​​👨‍🍳 Рулетики с семгой и творожным сыром в лаваше 🔹Ингредиенты: - Лаваш - Творожным сыр - Зелень - Красная рыба 🔹Приготовление: 1. Лаваш намазать творожным сыром. 2. Сверху бросить листики зелени. 3. Выложить красную рыбу. 4. Свернуть рулет. 5. Разрезать...

​​👨‍🍳 Курица с грибами КБЖУ на 100 гр.: 82/13/2/1 🔹Ингредиенты: - Куриное филе - 600 гр. - Шампиньоны (либо свежие либо замороженные ) - 250 гр. - Сметана 10% - 150 гр. - Чеснок - 2 зб. - Зелень - Соль - Перец, специи - по вкусу - Вода - 250 мл. - Немного...

​​👨‍🍳 Лёгкие Рыбные Летние Котлетки 🔹Ингредиенты: - Филе рыбы 500 - 600 гр. - 1 шт. яйцо - 1 шт. средняя луковица - 1/2 шт. среднего кабачка - 1,5 ст.л. муки на обвалку (ц/з пшеничная) - Зелень (петрушка) - Специи - по вкусу 🔹Приготовление: 1. Лук, кабачок,...

​​👨‍🍳 Баклажаны с фаршем 🔹Ингредиенты: - Баклажаны - 8 некрупных - Фарш мясной - 700 - 800 гр. - Лук - 2 шт. - Чеснок - 3 зб. - Помидоры - 2 шт. - Сметана - 4 ст.л. - Укроп, петрушка - по 2 веточки - Пармезан - 50 - 70 гр. 🔹Приготовление: 1. Баклажаны...

​​👨‍🍳 Запеканка из творога 🔹Ингредиенты: - 700 гр. творога - 3 яйца - 2 ст.л. манки - можно и без нее - 200 мл. кокосового молока - 100 гр. ягод Годжи 🔹Приготовление: 1. Все, кроме ягод, смешиваем блендером до однородного состояния. 2. В самом конце добавляем...

​​👨‍🍳 Кабачковая закуска с творогом и шпинатом 🔹Ингредиенты: - 2 небольших кабачка или цуккини - 1 зб. чеснока - 80 - 100 гр. шпината - 2 веточки базилика - 200 гр. нежирного творога - 2 ст.л. нежирной сметаны - соль, паприка, перец - 100 - 150 гр. томатного...

​​👨‍🍳 Салат с рукколой, копчеными мидиями и вялеными томатами 🔹Ингредиенты: - Руккола - Томаты вяленые - Мидии копченые (обязательно только копченые) - Сыр Пармезан - Масло оливковое - Бальзамический крем 🔹Приготовление: 1. На блюдо выложить слой рукколы,...

Девчонки, недавно мы летали с мужем на Бали. Там хорошо отдохнули, но вот с правильным питанием были небольшие проблемы, ибо времени на это совсем не хватало. Приходилось питаться только в ресторанах, а денег мы на это потратили немалое количество. И...

​​Как похудеть легко и не набрать вес снова? Без жестких диет и без физических перегрузок. Наш БЕСПЛАТНЫЙ 28 дневный курс от ведущих диетологов страны поможет тебе спокойно скинуть 8кг и начать жить новой жизнью! Регистрируйся скорее на вебинар 👉🏼 https://vk.cc/8lx7ms...

​​👨‍🍳 Печенье с чиа и кокосовой стружкой 🔹Ингредиенты: - 2 яйца - 1 ст.л. кокосового масла - Ванилин - Сах.зам. - по вкусу - Разрыхлитель 1/2 пакетика - 1.5 ст. хлопьев (1 ст. хлопьев геркулес долгой варки, 1/2 ст. мелкой овсянки) - 1/2 ст. кокосовой...