Наука о питании

Продолжим тему про всеми любимый присед. 😎 Основные ошибки: ❌1) круглая спина 📢Опасность: смещает нагрузку на межпозвоночные диски, ведёт к заболеваниям позвоночника ✅Решение: Тщательно следите за своей спиной, тренируйтесь перед зеркалом ❌2) слишком...

Хотелось бы предложить пример круговой тренировки в домашних условиях:💪🏻 ⬛️1) отжимания от пола - простое упражнение, не требующее дополнительных предметов. Постановка рук - широкая, если тяжело, то можно делать с колен. 15 раз ⬛️2) приседания (техника...

Сегодня поговорим об одной важной вещи в процессе тренировок - нервно-мышечной связи.☝🏻 Это то, к чему надо стремиться в тренинге, так как эта связь повышает эффективность ваших занятий в разы.👍🏻 Итак, что это? Нервно-мышечная связь - это навык управлять...

Растяжка - это неотъемлемая часть тренировок.❗️ Идеально делать растяжку после каждой тренировки, или можно посещать групповые занятия стретчингом, или заниматься дома под обучающие видео на ютубе. Зачем она вообще нужна, эта растяжка❓ ➕Это делает более...

Доброе утро! Вода💦 является уникальным продуктом, т.к. в ней 0 калорий, но при этом в ней содержатся микроэлементы, нужные для организма.👌🏻 Вода необходима нашему организму для его физиологической деятельности. К тому же многочисленные исследования обнаружили...

Ещё один крутой рецепт: курага с творожной начинкой 👍 ✅Что понадобится: Курага 300 г Творог обезжиренный 100 г Яйца куриные 1 шт. ✅Что делать: 1. Помыть курагу и обсушить ее в бумажном полотенце. 2. Надрезать курагу с одного края. 3. Смешать творог с...

...

Сейчас много разговоров о ГИ (гликемическом индексе). 🤔Разберёмся что это и с чем его едят.🤓 После потребления углеводов в крови поднимается уровень глюкозы, так как любые углеводы превращаются в неё. Так вот, ГИ показывает, как именно продукты влияют...

...

Ловите хороший рецепт для завтрака👌🏻 Банановые оладьи🍌 ✔️Потребуется: 1 банан и 2 яйца ✔️Что делать: банан и яйца кладём в миксер, взбиваем до однородной массы. На сковороду с антипригарным покрытием выливаем тесто в виде оладий, обжариваем с двух сторон. Все,...

Доброе утро! Углеводы 🍏составляют около половины энергии, которую мы получаем с пищей. Углеводы делятся на простые и сложные (состоят из множества простых). ✅Простые: глюкоза, аскарбоза, фруктоза, сахароза, мальтоза и т.д. ✅Сложные: крахмал, гликоген,...

Сегодня поговорим про жиры. 🐖 Их функции для организма: энергетическая (даёт больше энергии, чем белки и углеводы), защитная, помогают усваиваться витаминам, из них синтезируются гормоны. Недостаток потребления жиров может привести к нарушению функции...

Продолжим тему рационального питания. Сегодня поговорим про белки. 🐣 Белки состоят из аминокислот, которых всего 20 штук. Часть из них незаменимые (в организме не синтезируются, поступают только с пищей). В связи с этим выделяют полноценные белковые продукты,...

Правильный тренинг с нужным результатом начинается с чего? Правильно, с питания! Итак, повторяем истину, которая звучит со всех сторон и со всех углов от тренеров, диетологов, нутрициологов, врачей и от обычных людей: хочешь похудеть - нужен дефицит питания,...

...

Когда начинала заниматься, много слышала и читала фразу: "надо освоить сначала базу". 🤓База, что это? Это многосуставные упражнения, к ним относятся приседания, жим лёжа, жим ногами, становая тяга. 🏋🏼 Без преувеличения, это основа основ. Сначала я думала:...

Итак, наш цикл про домашние тренировки окончен, хотя, несомненно, он будет в помощь и в следующей нашей теме - тренировки в тренажерном зале.💪 Понимаем, что не все могут заниматься в зале, и тренировки дома тоже могут иметь успех, поэтому будем иногда...

Специально для вас, наши дорогие подписчики, мы проконсультировались с опытнейшим практикующим врачом и написали для вас этот пост! Речь пойдёт о лекарственных препаратах и добавках, позволяющих сбросить вес, убрав жировые отложения.👍🏻 Итак, препараты...