Наука о питании

Продолжим тему про всеми любимый присед. 😎

Основные ошибки:

❌1) круглая спина

📢Опасность: смещает нагрузку на межпозвоночные диски, ведёт к заболеваниям позвоночника

✅Решение: Тщательно следите за своей спиной, тренируйтесь перед зеркалом

❌2) слишком большой прогиб в пояснице

📢Опасность: мышечные боли и боли в нижнем отделе позвоночника

✅Решение: Используйте атлетический пояс, он хорошо поддерживает поясницу. Особенно актуально для лиц с гиперлордозом (при стойке прямо - выраженный прогиб в пояснице).

❌3) недостаточное опущение таза 📢Опасность: скорее, не опасность, а ваша же недоработка - если не опускаетесь как минимум до прямого угла, который должны образовывать ваши бёдра с полом, то мышцы не будут расти так, как хотелось бы

✅Решение: либо не берите слишком большой вес, с которым вы не сможете присесть низко, либо дело в недостаточном растяжении передних и задних мышц бедра, позанимайтесь растяжкой

❌4) слишком сильное опущение, при котором таз делает "кивок", а поясница округляется

📢Опасность: неправильное смещение нагрузки в позвоночнике, травма тазобедренного сустава

✅Решение: не приседайте слишком низко, если заметили за собой данное явление, 90 градусов будет достаточно. И занимайтесь растяжкой

❌5) стремление к большим весам, наплевав на технику

📢Опасность: это относится не только к приседу, но и ко всем упражнениям в общем. Гонка за весами не оправдана, если вы нарушаете технику выполнения. Это ведёт к различного рода травмам.

✅Решение: нацельтесь не на веса, а на технику. Помните, что правильно выполненная тренировка с соблюдением всех правил и техники упражнения, намного эффективнее и менее травмоопасна.

Может, я указала не все ошибки. Но это именно те, которые я совершала сама и которые чаще вижу в тренажёрном зале. Тренируйтесь и совершенствуйтесь💙