Наука о питании

Правильный тренинг с нужным результатом начинается с чего?

Правильно, с питания!

Итак, повторяем истину, которая звучит со всех сторон и со всех углов от тренеров, диетологов, нутрициологов, врачей и от обычных людей: хочешь похудеть - нужен дефицит питания, хочешь набрать - нужен профицит‼️ Без этого никуда😏 чуть подробнее: энергию нужно откуда-то получать, и энергию нужно тратить. Получаем мы энергию естественно из еды.🍰🍚🍏 Отсюда знаменитое выражение: "ты то, что ты ешь". Куда мы её тратим?

✔️1) на основной обмен, который рассчитывается исходя из пола, возраста, роста и веса. Это все на поддержание жизнедеятельности организма. Как считать?Для женщин: 10 × вес (кг)+ 6,25 × рост (см) - 5 × возраст -161 =

✔️2) 10 % от основного обмена - это на деятельность желудочно-кишечного тракта, переваривание пищи, собственно. Эти 10 процентов прибавляем к основному обмену.

✔️3) все наши занятия за весь день - сколько прошли, пробежали, позанимались, приготовили пищу, убрались, посидели. Сон, кстати, тоже считается. Ради интереса, найдите таблицу и посчитайте, сколько тратите в день без занятий спортом и в день занятий. И да, разница иногда будет не колоссальная. К примеру, 40 минут ходьбы на дорожке - всего лишь около 300 ккал, а 8 часовой сон - около 560 ккал.

Так вот, дефицит - это когда мы энергии больше тратим, чем получаем, профицит - когда больше получаем, чем тратим. Все, в принципе просто 👌🏻