Наука о питании

Наука о питании

2160
20 Мая 2018
20 Мая 2018

Хотелось бы предложить пример круговой тренировки в домашних условиях:💪🏻

⬛️1) отжимания от пола - простое упражнение, не требующее дополнительных предметов. Постановка рук - широкая, если тяжело, то можно делать с колен. 15 раз

⬛️2) приседания (техника в предыдущих постах)

25 раз

⬛️3) обратные отжимания (на трицепс)

Оперевшись руками на край сидения (стул, диван) переместить таз вверх и вниз, затем вернуться в исходное положение. Пальцы рук должны смотреть "на себя".

15 раз

◼️4) упор присев - упор лежа: присесть на корточки, опираясь руками в пол перед собой, из этого положения выполнить упор лёжа - выбросить ноги назад, перенеся вес на руки, затем вернуться в упор присев и подпрыгнуть вверх, принимая вертикальное положение

В быстром темпе, 15 раз

◼️4) подъем таза

Лечь на спину и поднимать таз, не отрывая голову и плечи от пола, в верхней точки сжимаем ягодицы

60 раз

◼️5) планка

Упор лёжа на локтях с опорой на пальцы ног. Тело как единая струна.

30 сек в таком положении

▶️И таких 3-5 кругов, упражнения делаем без перерыва, между кругами отдых 1 минута

Хорошей тренировки ❤️

Другие посты по теме...

Fitness GIF Fitness GIF @fitnessgif
№1 – диагональное скручивание. Займите исходное положение лежа на полу, руки должны находится за головой, а ноги согнуты в коленях. Начинайте выполнять упражнение – поднимайте верхнюю часть туловища, и при этом вы...
Мир Фитнеса FitnessRU Мир Фитнеса FitnessRU @FitnessRU
Как тренировки влияют на зрение человека? Смотреть видео
Fitness & GYM Fitness & GYM @sports_gym
Эти 8 правил заметно повысят эффективность твоих тренировок: 🔸1. Бегать по утрам В отличии от остальных пунктов, это не запрет, а рекомендация. В соответствии с биоритмами человека, бегать полезней всего с 20 до...
LIFEHACK VIDEO 💡 LIFEHACK VIDEO 💡 @LifeHackVideo
​​Любишь поиграть в казино, но собственные деньги нет желания тратить?💰 Любишь халяву, но не знаешь где её искать?🤔 Подписывайся на канал "BonusHunt" https://t.me/gambling_bonus ! На нём - ежедневная сводка всех...
Магазин онлайн - скидки, акции Магазин онлайн - скидки, акции @shopru
​​Квадрат Пифагора: узнай характер по дате рождения. Эти нехитрые вычисления помогут вам раскрыть характер человека. Для этого нужно узнать дату рождения.  И прочитать продолжение