Хотелось бы предложить пример круговой тренировки в домашних условиях:💪🏻
⬛️1) отжимания от пола - простое упражнение, не требующее дополнительных предметов. Постановка рук - широкая, если тяжело, то можно делать с колен. 15 раз
⬛️2) приседания (техника в предыдущих постах)
25 раз
⬛️3) обратные отжимания (на трицепс)
Оперевшись руками на край сидения (стул, диван) переместить таз вверх и вниз, затем вернуться в исходное положение. Пальцы рук должны смотреть "на себя".
15 раз
◼️4) упор присев - упор лежа: присесть на корточки, опираясь руками в пол перед собой, из этого положения выполнить упор лёжа - выбросить ноги назад, перенеся вес на руки, затем вернуться в упор присев и подпрыгнуть вверх, принимая вертикальное положение
В быстром темпе, 15 раз
◼️4) подъем таза
Лечь на спину и поднимать таз, не отрывая голову и плечи от пола, в верхней точки сжимаем ягодицы
60 раз
◼️5) планка
Упор лёжа на локтях с опорой на пальцы ног. Тело как единая струна.
30 сек в таком положении
▶️И таких 3-5 кругов, упражнения делаем без перерыва, между кругами отдых 1 минута
Хорошей тренировки ❤️
Другие посты по теме...
Fitness GIF @fitnessgif
№1 – диагональное скручивание. Займите исходное положение лежа на полу, руки должны находится за головой, а ноги согнуты в коленях. Начинайте выполнять упражнение – поднимайте верхнюю часть туловища, и при этом вы...
|
|
Мир Фитнеса FitnessRU @FitnessRU
Как тренировки влияют на зрение человека? Смотреть видео
|
|
Fitness & GYM @sports_gym
Эти 8 правил заметно повысят эффективность твоих тренировок:
🔸1. Бегать по утрам
В отличии от остальных пунктов, это не запрет, а рекомендация. В соответствии с биоритмами человека, бегать полезней всего с 20 до...
|
|
LIFEHACK VIDEO 💡 @LifeHackVideo
Любишь поиграть в казино, но собственные деньги нет желания тратить?💰
Любишь халяву, но не знаешь где её искать?🤔
Подписывайся на канал "BonusHunt" https://t.me/gambling_bonus !
На нём - ежедневная сводка всех...
|
|
Магазин онлайн - скидки, акции @shopru
Квадрат Пифагора: узнай характер по дате рождения.
Эти нехитрые вычисления помогут вам раскрыть характер человека. Для этого нужно узнать дату рождения.
И прочитать продолжение
|