Fitness & GYM

Эти 8 правил заметно повысят эффективность твоих тренировок:

🔸1. Бегать по утрам

В отличии от остальных пунктов, это не запрет, а рекомендация. В соответствии с биоритмами человека, бегать полезней всего с 20 до 22 часов вечера, примерно через час после ужина. После пробежки можно перекусить только через 40 минут 🔹2. Бегать на асфальте.

Асфальт почти не поглощает толчки, которые возникают, когда нога отталкивается от земли. Это грозит твоему голеностопу, коленным и тазобедренному суставам и даже пояснице. Если у тебя нет возможности заниматься на специальном покрытии на стадионе, бегай в парке .

🔸3. Бегать вдоль автомобильных дорог.

Во время бега у тебя усиливается дыхание и ускоряется обмен веществ, это значит, что если ты дышишь чистым воздухом, твой организм очищается и насыщается кислородом. Загазованный воздух, наоборот, засоряет твой организм .

🔹4. Пить «когда хочется».

Все знают, что во время тренировок нужно пить много воды. Физиологи рекомендуют делать 2-3 профилактических глотка воды каждые 20 минут, даже ели ты еще не умираешь от жажды .

🔸5. Пользоваться антиперсперантом.

Во время тренировки человек сильно потеет. Так твое тело естественным способом избавляется от шлаков. Антиперспиранты мешают ему в этом и таким образом повышают уровень зашлакованности организма .

🔹6. Слушать аудиоплеер.

Недавно канадский ученый Вильям Ходжетс из Университета Альберты выяснил, что физическая нагрузка в сочетании с громкой музыкой рано или поздно приводит к полной потере слуха. Причем это происходит очень внезапно .

🔸7. Отвлекаться и быть в плохом настроении.

Если ты во время тренировки смотришь телевизор или думаешь о посторонних вещах, твой мозг отвлекается. Он перестает следить за работой мышц, они начинают «халтурить» и эффективность тренировки падает почти до нуля. Во время тренировки четко следи за своими действиями и ощущениями .

🔹8. Заниматься усталым.

Физическая нагрузка не даст тебе никакого результата, если ты будешь утомлен.

↪️ @sports_gym #тренировки