Fitness & GYM

​​Пулловер - это единственное упражнение, которое нагружает сразу две большие мышечные группы: грудные и широчайшие. Кто-то делает пулловеры в день тренинга груди, кто-то - вместе с тягами для мышц спины. Данное упражнение довольно часто выполняют неправильно....

Протеин или гейнер - что лучше для набора массы? Что такое протеин? Протеин в переводе с английского – белок. То есть протеин – это спортивное питание, где основным составляющим является белок. Как правило, это 70% – 90% состава. Гейнер (энергетик) -...

​​Из чего же складывается эффективный тренинг?💪 50% — питание и сон 30% — полная отдача на тренировке 15% — оптимальная частота тренировок 5% — программа тренировок. Питание и сон – 50% Без энергии вы не сможете тренироваться, а без протеинов у мышц не...

​​Действительно ли бег вредит коленям?❓ Существует множество противоположных мнений на пользу и вред бега. Можно услышать, что бег - это одно из самых лучших кардио упражнений, которое помогает развивать сердечнососудистую и дыхательную системы. Кроме...

ТРЕНИРОВКИ И СЖИГАНИЕ ЖИРА. (Статья Андрея Скоромного) По прошествии бурной дискуссии на крайнем семинаре в Алмате решил написать пару тезисов на эту тему: ➖ Для тех, кто прям совсем в танке: Не существует никаких упражнений "на массу" и "на сушку". ➖Принято...

КАК ЧАСТО НУЖНО МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ?👇🏻 "Менять программу нужно каждый месяц" (с) Тренер какого-нибудь фитнес клуба😂 🙅‍♂️Ребята , запомните, менять программу нужно тогда, когда она перестаёт быть для вас эффективной! Все, пост закончен🤷‍♂️(шучу😄) Вы спросите...

Что есть НЕ НУЖНО. ТОП самых опасных для здоровья продуктов. ⛔️ 1. Глутамат натрия (Е621). Продукты, содержащие добавку Е621, вызывают у организма зависимость. У мышей в определённых дозах вызывает слепоту. Является самой массовой добавкой. Глутомат натрия...

ТРЕНИРОВКА НА КАЖДУЮ ЧАСТЬ ГРУДИ Все упражнения задействуют грудную мышцу практически полностью, однако почти каждое упражнение имеет свой акцент на определенную область. Ниже приведены упражнения для тренировки отдельных зон груди. Упражнения на верх...

Крутые дельты: упражнения для каждого пучка! ЗОНА 1: ПЕРЕДНИЕ ПУЧКИ ДЕЛЬТ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ: >Горизонтальные жимы для грудных мышц >Жим Арнольда >Подъемы на блоке перед собой >Поочередные подъемы гантелей перед собой ЗОНА 2: СРЕДНИЕ ПУЧКИ ДЕЛЬТ ЛУЧШИЕ...

​​О разминке и растяжке💪 Прежде чем приступить к любому виду спортивных упражнений, будь то бег, игра в баскетбол или занятия со штангой, необходима разминка. То есть себя нужно разогреть. Для этого выполните легкие аэробные упражнения в течение 5-15...

​​✖️ РАССЧИТЫВАЕМ БЖУ. (Общий структурный пост.) Информация взята со страницы Андрея Скоромного. Итак, норму каллорийности знаем, знаем, куда идем: Похудение: - 15-20%, набор: +15-20% от нормы. ➖Начинаем с расчета белка и жиров. Почему? Потому что Б и...

​​6 «нельзя» в бодибилдинге - Нельзя тренироваться равнодушно, с одними и теми же весами. Веса нужно неуклонно повышать, тем самым повышая интенсивность упражнений. - Нельзя механически делать в подходе одно и то же колличество повторений. Добавьте вес...

​​Четырёхдневный сплит (Только База) Понедельник. Спина Вторник. Грудь Среда. Отдых Четверг. Ноги Пятница. Руки Понедельник. Спина. - Подтягивания на перекладине 3-4 подхода по 10-12 повторений. - Становая тяга 3-4 подхода по 8-12 повторений. - Тяга штанги...

​​Можно ли качать пресс каждый день?🤔 Казалось бы, почему нельзя? Ведь чем больше физической активности, тем лучше. Но на самом деле не все так просто. Ежедневные тренировки: успех или трата времени? Спортсмены-новички, желая добиться заметного результата,...

​​Самые результативные упражнения для каждой мышечной группы: Сохрани себе📌 1. Мышцы ног: - Приседания со штангой - Становая тяга 2. Мышцы груди: - Жим штанги лежа - Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Отжимания в различных вариациях 3. Мышцы спины:...

​​До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему! 1. Схема классического правильного питания Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи. Завтрак = сложные углеводы...

​​Почему в бодибилдинге так важен завтрак? Дело в том, что мышцы растут от пищи и отдыха, и тренировок, это вы знаете. Когда вы ложитесь спать целую ночь вы не кушаете, а те запасы энергии (топлива) что были в организме истощаются, вы скажите человек...

​​Сгибание рук сидя на наклонной скамье Данное упражнение является одним уз лучших для накачки бицепса, так как оно значительно задействует лучевую и плече-лучевую мышцу, которая "приподнимает" бицепс. К тому же, в стартовой позиции растягивается не только...

​​Разведения и идеальные грудные🏋🏻‍♂️ Грудь культуриста не только требует базовую работу,но и изолирующую. НИКТО НЕ СПОРИТ, жим лежа — это фундаментальное упражнение для накачки массивных грудных. Однако большая масса грудных — это только полдела. Нужно...

​​ВСЯ ПРАВДА О ВОДЕ💧 Многие люди недооценивают важность потребления воды, во многом из-за недостатка информации на данную тему. Человеческий мозг на 95% состоит из воды, кровь на 82 процента состоит из воды, легкие - 90%. Вода - один из важнейших источников...