Fitness & GYM

КАК ЧАСТО НУЖНО МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ?👇🏻

"Менять программу нужно каждый месяц" (с) Тренер какого-нибудь фитнес клуба😂

🙅‍♂️Ребята , запомните, менять программу нужно тогда, когда она перестаёт быть для вас эффективной! Все, пост закончен🤷‍♂️(шучу😄)

Вы спросите меня: "Как я пойму, что данная программа стала уже для меня неэффективной?"

Вообще, средняя продолжительность эффективности тренировочного плана составляет примерно два месяца. Почему так? Да просто потому что так показывает практика!👌

Давайте рассмотрим несколько случаев:

🔹Вот вы уже тренируетесь по вашему плану уже месяц, но результатов никаких, даже чуть-чуть нет, то нужно поменять тренировочный план. Какие-то упражнения убрать, какие-то добавить, либо просто повысить рабочий вес - все индивидуально.

На рост мышечной массы - большинство упражнений - базовые, на жиросжигание - изолирующие.

🔹Тренируюсь уже 2 месяца по своему тренировочному плану, но спустя пару месяцев вы заметили, что жопка или бицуха то не растёт 🤷‍♂️ - в этом случае меняйте программу.

🔹Когда можно использовать план дольше 2-х месяцев? Если вы тренируетесь по одному плану уже более 2-х месяцев и результат не заставляет себя ждать, то нет смысла вам менять программу, она полностью подходит для вас!

❗️Что значит поменять тренировочный план? Это не значит, что спустя каждые 2 месяца вы должны отказаться от тех, упражнений, которые вы делали ранее и составить для себя новые - нет! Поменять программу достаточно повысив рабочий вес. Тем самым вы дадите новую нагрузку вашим мышщам - для них это УЖЕ будет что-то новое и они откликнутся на рост😏

❗️Почему эффективность программы падает? Любая программа рано или поздно "изживает" себя, как и любая вещь, которую вы носите. То есть вы даёте на протяжении двух месяцев одинаковую нагрузку организму, а к такой нагрузке он у вас уже приспособился и хочет новых ощущений🤗

Как я уже сказал - достаточно повысить вес. Делали вы присед на протяжении двух месяцев 80кг, а сейчас сделайте 85-90кг и мышщы скажут вам "спасибо, я буду расти"😌

↪️ @sports_gym #тренировки #тренировочная_программа