Fitness & GYM

ТРЕНИРОВКИ И СЖИГАНИЕ ЖИРА. (Статья Андрея Скоромного)

По прошествии бурной дискуссии на крайнем семинаре в Алмате решил написать пару тезисов на эту тему:

➖ Для тех, кто прям совсем в танке:

Не существует никаких упражнений "на массу" и "на сушку".

➖Принято считать, что для снижения веса (с учетом диеты) объем тренировок должны увеличиваться (по сравнению с периодом диеты, когда вы ели больше).

Однако такое умозаключение в корне НЕПРАВИЛЬНО!

Восстановительные процессы на дефиците калорий и так замедляются и добавление объема тренировок к уже имеющейся тяжелой нагрузке вполне объясняют, почему многие получают жесткую перетренированность. Слишком большое кол-во тренировок и слишком низкая калорийность, что ведёт за собой остановку прогресса и другие, более "плохие новости" для организма, в виде угнетенной эндокринки и метаболизма.

Не стоит забывать, что главным приоритетом в тренировках во время диеты является максимальное сохранение мышц.

➖Рабочий вес должен быть сохранен во время всей диеты,

а вот объем тренировки в процессе диеты может быть смело сокращен на 30%-50%(иногда и больше) от вашего обычного тренировочного объема.

Для поддержания силы и размеров, значительно лучше 2 качественных подхода, чем 4, сделанных "для галочки".

➖Каждую мышечную группу следует тренировать 1-2 раз в неделю или чаще. Если каждая мышечная группа тренируется чаще, чем 2 раза в неделю, то рекомендуется распределять тренировочный объем таким образом, чтобы избежать избыточной нагрузки в рамках одной тренировки.

➖ Периодизация важна. Цикл правильнее строить по блокам.

➖ Не стоит устраивать себе "марафоны" повторений в подходе в целях более быстрого сжигания жира. В основном это все те же 6-12-15 повторений с весом 70-80% от 1ПМ, хотя во главе угла все же время под нагрузкой, а не повторения. ( надеюсь пост об этом читали)

➖ Отдых между подходами должен составлять стандартные 1-3 минуты, хотя период отдыха в зависимости от веса может быть и продолжительнее.

➖ Будьте аккуратны с отказным тренингом. Возможно ограничение тренировок «до отказа» при выполнении многосуставных упражнений (с точки зрения восстановления и травмоопастности), но можно применять этот подход для высокоповторных, односуставных упражнений.

➖В целях увеличения энергорасхода лучше использовать комбинацию силовых и кадр кардио тренировок. Каким образом- в след. постах.

↪️ sports_gym #тренировки #жиросжигание