Push Yourself

​Вреден ли сахар? Мне недавно прилетел такой вопрос: “я перестал есть сладкое, и даже в чай не добавляю сахар, но я все равно не худею, почему?” Народ, сахар вообще не при чем! Это обычный углевод. И даже исключив сахар полностью из своего рациона, но...

Друзья, хочу поделиться небольшой подборкой спортивных каналов. Это хороший способ разнообразить свою ленту. @UFC_sport - канал для любящих смотреть бои UFC MMA, в котором найдёте зрелищные бои, новости, гифы из мира смешанных единоборств. @stylebody...

​Улучшаем качество сна и восстановления У меня всегда была проблема - наладить режим и гигиену сна. Плюс регулярные стрессы и необходимость решать сложные вопросы на работе и тяжелые тренировки не способствуют улучшению качества моего сна. Если верить...

​Можно ли накачаться с маленькими весами? На эту тему меня вдохновил чувак, которого я видел вчера в зале. Он делал подъемы на бицепс с гантелями в 5 кг, при этом сам бицепс был у него здоровенным. Сразу скажу, что накачаться с маленькими весами можно,...

​Любимая тренировка У меня есть рубрика #любимыеУпражнения, но сегодня хочется поделиться любимой тренировкой. Вообще сложно назвать программу тренировок любимой, потому что они всегда разные и заточены под разные цели. Но есть одна прога, которая для...

​Сколько раз в день нужно есть? Многие диетологи и тренеры говорят, что нужно есть 5-6 раз в день. Якобы, это ускоряет метаболизм и это важнейший фактор для достижения успеха, и если питаться 3 раза или еще меньше, то об идеальной форме и думать нечего. Сам...

​Эффективный дефицит калорий Небольшая заметка для тех, кто хочет похудеть. Ученые из Австралии доказали, что интервальный дефицит калорий эффективнее постоянного. Все мы помним, что залог успеха в похудении - дефицит калорий. Но если вы чередуете 2 недели...

​Как научиться подтягиваться? Подтягивания - это важнейшее упражнение, и вы просто обязаны уметь его выполнять. При этом я считаю, что подтягиваться должны уметь и девушки, хотя бы на резинке. Поэтому я написал статью о том, как научиться подтягиваться...

​Сплит-присед. Или как одним упражнением прокачать ноги и пресс #ЛюбимыеУпражнения Сегодня хочу рассказать о моем любимом упражнение для мышц ног. Это сплит-присед. Любимое оно у меня не потому, что самое лучшее (хотя, по эффективности они может смело...

​Стоит ли садиться на кето диету? Наверняка вы натыкались на информацию о кето диете, кажется, ею заполнено все информационное фитнес пространство. О ней говорят фитнес блогеры и выступающие бодибилдеры. И она преподносится, как революционное решение...

​Друзья, хочу познакомить вас с одной спортсменкой. Зовут ее Алиса Рига, и кроме того, что она отлично выглядит, она еще и знает все, что только можно о растяжке, бегает марафоны и тренирует уже 6 лет. В общем, она очень крутая! Алиса ведет свой канал,...

​Project Mass Неделя 2 Продолжаю свой массонабор и к концу подошла вторая неделя. В предыдущем отчете я рассказывал о питании (промотайте ленту вверх, если пропустили), а сейчас поговорим о программе тренировок. Первые две недели тренировок были вводным...

Сейчас довольно популярны всякие марафоны типа “Похудеем за 300 дней” или “Начакайся к новому году”. Вообще идея подобной движухи отличная - люди, объединенные одной целью, вместе работают над собой, при этом они могут находиться на разных уголках планеты....

​Нужно ли закрывать анаболическое окно? Есть мнение, что после тренировки нужно обязательно что-нибудь съесть или выпить протеин. Считается, что это положительно влияет на рост мышечной массы и на предотвращение катаболизма. Я сам сразу же после тренировки...

​Лучшая добавка для суставов Хотите всегда быть активными и не ходить с палочкой? Тогда начните заботиться о ваших суставах прямо сейчас! Болезни суставов - очень неприятная зараза, и в той или иной форме сопровождает человека всю жизнь. Поэтому лучше...

​Как мозг контролирует ваш вес Сегодня материал будет не про тренировки, а про то, как работает ваше тело, и в частности, мозг. Речь пойдет не о психологических установках, заедании стресса и прочих движухах, которые “лечатся” у психолога, или на семинарах...

​Эффективно ли кардио натощак? Очень часто худеющим советуют проводить кардиотренировки на голодный желудок. С утра встал и сразу на пробежку или велотренажер. Считается, что так жир сжигается намного лучше. Но не очередной ли это фитнес миф? Не буду...

​Друзья, свой массонабор я решил озаглавить #ProjectMASS и буду публиковать еженедельные отчеты, в которых буду подробно описывать тренировочный процесс, питание, сложности и лайфхаки. В общем, “масса реалити”. Такой формат позволит и вам дать максимум...

...

​Жим Арнольда #ЛюбимыеУпражнения Сегодня я буду рассказывать о действительно горячо любимом мною упражнении. Я с детства был большим фанатом Арнольда, поэтому, как только я узнал о том, что есть упражнение в честь моего кумира, я сразу же начал его делать....