ФИТНЕС и ПП

​9 способов справиться с зависимостью от сладкого👌🏻 1. Потребляйте больше белков с первым приёмом пищи. Исследования показали, что белковый завтрак уменьшает тягу к сладкому в течение дня. 2. Никогда не голодайте. Увлеклись работой и решили отложить обед?...

Польза кунжутного масла 🥢

Плие приседания: разбор упражнения Какие мышцы работают? 👍🏻приводящая мышца бедра (внутренняя поверхность); 👍🏻большая ягодичная мышца; 👍🏻квадрицепс (предняя поверхность бедра); 👍🏻бицепс бедра (задняя поверхность как дополнительная); 👍🏻мышцы спины (как...

...

​Овощная запеканка🌶🍆 с курицей🍗 🔹любые сезонные овощи(я взяла перец болгарский, баклажан и спаржу) 🔹куриное филе🍗 🔹сыр🧀 🔹1 яйцо🍳 🔹сливки 10%🍼 🔹зелень🍃🌿🌱 🔹соль,перец🌶 по вкусу Разогреваем духовку до 190°. Нарезаем кубиками курицу, баклажан, перец, и спаржу....

​🍃30 вариантов легких перекусов: 🍓— Белковые перекусы: • 2 ломтика грудки индейки с 2 листиками салата • 50 гр. копченого лосося (1 ломтик) и 2 пшеничных крекера • 50 гр.тофу с 2 ст.л. квашеной капустой • Полстакана нежирного йогурта, посыпанного 1 ч.л....

#мотивация 😁😁😁

​5 признаков того, что ваша тренировка неэффективна: 1. Вы уже не можете припомнить, когда в последний раз запыхались во время тренировки. Безусловно, у всех нас разный уровень выносливости. Однако следующее правило подходит всем без исключения: кратковременное...

​Топ-10 полезных завтраков😋 1. Овсянка На первом месте оказалась овсяная каша. Варить ее можно на воде или молоке, а вместо сахара лучше добавлять мед. Не лишними будут ягоды, сухофрукты и орехи. 2. Мюсли Эта смесь злаковых и других продуктов готовится...

🔥🔥Сохраняем огненную тренировку для дома🏡 . Выполняем по 30-60 сек каждое упражнение, 3-4 круга🔄 .

​Птичье молоко Для основы: ✔1 крупное яйцо ✔2 ст л с горкой сметаны ✔130 г овсяных отрубей ✔подсластитель (у меня 4 пакетика фитпарада 7) Все ингредиенты смешиваем и оставляем минут на 5, чтобы масса загустела⏳ Распределяем по силиконовой форме (у меня...

​​Меню на 1700 ккал 🔥 🌿 Завтрак ...🍓 Геркулесовая каша ........геркулес (70 гр в сухом виде) ........молоко 2,5% 200 гр, остальное вода ...🍓 Мёд 20 гр ...🍓 Сливочное масло 10 гр ...🍓 Клубника 50 гр ...🍓 Кофе (сахар 5 гр, молоко 2,5% 50 гр) ....... 557/16,4/19/79,6 🌿...

6 овощных соков для здоровья ☘️☘️☘️

​​Избегаем ошибок в фитнесе. Начиная заниматься спортом, каждая девушка лелеет надежду уже через месяц привести себя в тонус, через три обрести идеальные пропорции, а через полгода стать фитнес-гуру. Самое страшное, что большинство из них, продержавшись...

​​🍒Ленивые вареники🍒 🔸360 г творога 🔸2яйца 🔸6 ст. ложек рисовой муки 🔸ягоды - у меня замороженная вишня(предварительно разморозив) 🔸подсластитель(у меня 5 г фитпарада) Приготовление: 1️⃣Соединяем все ингредиенты, кроме ягоды, хорошо перемешиваем 2️⃣Руками...

​​Чем плохи низкоуглеводные диеты??? Поступило следующее сообщение “Я хорошо худею на низкоуглеводных диетах. Но в последнее время заметила, что на их фоне у меня возникают проблемы на работе. Я долго вожусь со всеми заданиями, кажется даже, что туго...

Не бойтесь сложных углеводов 🙂😇

​​Пп сосиски Как их приготовить? Сделать фарш из куриного филе. Добавить яйцо, молоко, специи по вкусу и перемешать. Выложить фарш на пищевую пленку (2 столовые ложки на 1 сосиску). Свернуть трубочкой, слегка утрамбовывая, чтобы не было внутри воздуха....

​​Чем диета отличатся от правильного питания? Почему диеты опасны для здоровья?🤔 Правильное питание кардинальным образом отличается от диет. Суточная калорийность в данном случае зависит от вашего возраста, роста, веса, суточной активности и многих других...

Лучший набор упражнений для пресса с собственным весом 🔥🔥🔥