ФИТНЕС и ПП

​💥Сметана-любимый многими кисломолочный продукт. ♻Польза обусловлена богатым составом витаминов (группы В, А, С, D, Е, К), макро- и микроэлементов (кальций, калий, магний, натрий, железо, фосфор и др.). ♻Отлично усваивается за счет присутствия молочнокислых...

​Какие мышцы работают в отжиманиях? Основными мышечными группами, задействованными при выполнении упражнения, являются грудные мышцы, мышцы плечевого пояса и трицепсы. Кроме этого, для стабилизации, при отжиманиях в работу включены бицепс, пресс и мышцы...

​Чтобы худеть, нужно всего лишь соблюдать простые правила: - утром выпить стакан теплой воды - обязательно позавтракать - кушать маленькими порциями,но через 2-3 часа - кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна - кушать любые овощи, кроме картофеля -...

Элементарная таблица белков, жиров и углеводов

​Как выглядят 1800 ккал 😳 Наглядный пример рационов с одинаковой калорийностью 👆🏻

​ПЛЮСЫ И МИНУСЫ КРОССФИТА ПЛЮСЫ: ​1. Универсальность. Кроссфит не имеет специальности. Мультисуставные упражнения, упражнения со своим весом, составляющие тренировки, сочетают в себе силовые и кардио-тренировки. Разноплановый характер занятий делает кроссфитеров...

​Лодочки с творогом и грушей😍 КБЖУ на 100 г - 154/11/3/22 . Ингредиенты для основы: ✔яйцо - 1 шт; ✔творог из брикета - 100г; ✔овсяная мука - 50г; ✔кукурузная мука - 50г; ✔разрыхлитель - 1/2 ч.л.; ✔подсластитель по вкусу. . Ингредиенты для начинки: ✔большая...

Быстрая тренировка на все тело ✅ готовимся к лету)

​ПП МАЙОНЕЗ 😍 Очень вкусный соус получается😋 ____ 🌿 йогурт 50 гр натуральный 🌿 соль, перец 🌿 сушёный чеснок 0,5 ч.л. 🌿 горчица 0,5 ч.л. 🌿 оливковое масло 1 полная ч.л. Смешиваем йогурт с маслом в однородную массу и добавляем специи с горчицей. Даём постоять...

​ИММУНИТЕТ И ТРЕНИРОВКИ Одним из самых распространенных мифов о фитнесе является утверждение, что регулярные тренировки хорошо укрепляют иммунитет. На практике многие начинающие спортсмены сталкиваются с тем, что буквально через месяц после начала занятий...

​5 полезных фактов про #творог 🍚 Творог может быть очень полезным и важным компонентом в меню бодибилдера и любого спортсмена. 5 важных фактов о твороге помогут принять решение включить его в свой рацион. 1. Сыры могут быть мягкими и твердыми. Творог...

​Ленивые вареники с мятой и клубникой🍃🍓 Ингредиенты: 10 г листиков мяты Цедра 1 лайма 200 г творога 1 яйцо 30 г манной крупы 30 г рисовой муки 10-12 ягод клубники Подсластитель,ванилин по вкусу Приготовление: Мелко нарезать мяту. Добавить к творогу яйцо,...

​ЕСЛИ БЫ НАШЕ ТЕЛО УМЕЛО ГОВОРИТЬ, ОНО СКАЗАЛО БЫ НАМ СЛЕДУЮЩЕЕ: 1) Я выгляжу так, как ты думаешь обо мне. Пожалуйста, думай обо мне, что я красивое, и буду таковым. 2) Когда ты думаешь о болезнях и пытаешься выискивать их во мне — мне приходится подстраиваться...

Становая тяга: техника, рекомендации

​🍃Меню на 1700 ккал 🍃 🌿 Завтрак ... Овсяная каша (геркулес 70 гр, молоко 2,5% 200 гр, вода) ... Мёд 20 гр ... Ягоды 50 гр Итого 410/13,9/9,5/65,5 🌿 Перекус ... Курага 20 гр ... Яблоко 250 гр Итого 160/2/1/34,7 🌿 Обед ... Лапша соба (60 гр в сухом виде) ......

Когда дома нет кухонных весов 🙂 сохраняй и пользуйся ✅

​6 ЛУЧШИХ НАПИТКОВ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ОРГАНИЗМА 1. С яблоком и корицей Очень мелко нарежьте одно яблоко и залейте 500 мл горячей воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет нормализовать...

Тренировка ПРЕСС и МЫШЦЫ КОРА для 👙 . Каждое упражнение: ☀️новички - 10 повторений ⚡️средний уровень - 12 повторений ⭐️Бывалые - 15 повторений . 🌀Делаем 4-5 подходов в каждом упражнении.

​Запеканка-суфле со смородиной, какао, классическая...которая обязательно получится!🤪 ⠀ 🔸40 гр кукурузного крахмала 🔸450 гр творога 🔸4 яйца 🔸100 мл молока 🔸сахзам 🔸100 гр смородины/банана (10 гр какао или просто без всего) ⠀ Смешать творог, желтки, сахзам,...

​Как быстрее восстановиться после тренировки? 1. Избежать перетренированности. Грамотное планирование тренировок – самый простой путь к быстрому восстановлению. Чрезмерная нагрузка и отсутствие отдыха снижают эффективность физических упражнений и отодвигают...