ФИТНЕС и ПП

​ИММУНИТЕТ И ТРЕНИРОВКИ

Одним из самых распространенных мифов о фитнесе является утверждение, что регулярные тренировки хорошо укрепляют иммунитет. На практике многие начинающие спортсмены сталкиваются с тем, что буквально через месяц после начала занятий начинают намного чаще болеть.

Чтобы тренироваться не во вред своему здоровью, необходимо понимать, какое влияние могут оказывать постоянные физические нагрузки на ваш иммунитет.

НЕМНОГО ОБ ИММУНИТЕТЕ

Каждый знает, что иммунитет — это устойчивость организма к различным заболеваниям. Одна из главных функций иммунной системы — уничтожение чужеродных тел и микроорганизмов. Причем это относится не только к попавшим извне бактериям и вирусам, но и к собственным нездоровым клеткам.

Если по каким-то причинам иммунитет ослабевает, организм уже не может так эффективно бороться с различными заболеваниями, и в результате человек начинает чаще болеть.

СВЯЗЬ ИММУНИТЕТА И ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

Среди причин снижения иммунитета ученые выделяют воздействие следующих внешних факторов:

1. повышенная физическая нагрузка,

2. стресс,

3. психоэмоциональные перегрузки.

Если физическая нагрузка является посильной для организма, то иммунитет не только не падает, но и укрепляется. Если же вы тренируетесь на пределе своих возможностей, то очень быстро расходуете все свои иммунные запасы.

В этом случае необходимо обратиться к врачу-иммунологу и начать прием специальных препаратов, позволяющих восстановить иммунитет. В период лечения придется отказаться от тренировок в прежнем объеме.

ОПРЕДЕЛЯЕМ УСТОЙЧИВОСТЬ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ Итак, чтобы тренировки были не во вред, необходимо понять, насколько силен ваш иммунитет. Очевидным указанием на его ослабление являются частые ОРВИ и ОРЗ. Если от небольшого сквозняка у вас начинается насморк, значит, пора подумать об укреплении иммунитета.

Встречается и другой вид иммунных нарушений, при котором в состоянии покоя человек полностью здоров, но при любых стрессовых ситуациях (в том числе при регулярной избыточной физической нагрузке) быстро заболевает.

КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ, ЧТОБЫ ЗАНИМАТЬСЯ В ПОЛНУЮ СИЛУ

1. Сдайте анализы на наличие хронических инфекций: даже скрыто протекающие заболевания постоянно подтачивают силы вашего организма.

2. Избегайте излишнего стресса.

3. Регулярно проводите профилактику дисбактериоза.

4. Придерживайтесь принципов правильного питания.

5. В случае частых болезней посетите иммунолога, чтобы при необходимости провести иммунокоррекцию.

6. Расскажите тренеру об особенностях вашей иммунной системы, попросите его составить подходящую вам программу тренировок и четко придерживайтесь ее.

Многих новичков волнует вопрос о тренировках в случае небольшого недомогания. Если заболевание протекает без температуры, нет кашля, то заниматься можно, но в очень спокойном темпе.

При температуре спортивные занятия опасны для здоровья! После небольшого недомогания нужно сделать перерыв в занятиях (обычно 1 неделю), а затем заниматься с умеренной нагрузкой, постепенно ее увеличивая.

Если болезнь протекала тяжело, была температура, то после недельного перерыва можно вернуться в зал, 2 недели давать организму аэробную нагрузку и лишь потом постепенно возвращаться к привычному режиму тренировок.

Регулярные физические нагрузки, несомненно, очень полезны для здоровья, но лишь в том случае, если они соответствуют вашим возможностям. Будьте внимательны к своему состоянию, не перегружайте себя, правильно питайтесь, полноценно отдыхайте — и тренировки обязательно пойдут на пользу!