ФИТНЕС и ПП

Разоблачаем мифы

​Как рассчитать норму белков, жиров и углеводов Ежедневная норма БЖУ – это количество белков, жиров и углеводов, необходимое для сохранения баланса питательных веществ и поддержания организма в форме. Как же рассчитать свое БЖУ? Соотношение БЖУ при похудении...

​Что такое база и почему она основа всех тренировок Перед каждым человеком, который только начинает заниматься в тренажёрном зале и хочет иметь красивое, мускулистое тело, неизбежно возникают вопросы: что нужно для этого делать? С чего начать? Какие выбрать...

​Вкусный шашлык из лосося 🍢 Можно на ужин👇🏻 🔹Ингредиенты: - лосось - лимон - укроп - оливковое масло - перец болгарский - тимьян/розмарин - дижонская горчица - лист салата - овощи 🔹Приготовление: 1. Тщательно отделите филе от костей, аккуратно срежьте...

​Что важнее считать БЖУ или калории? Аббревиатура БЖУ отображает состав микронутриентов в граммах – Белки, Жиры и Углеводы. Калории же отображают единицу энергетического измерения, применительно к нашему организму. Поэтому эти понятия нельзя сравнивать,...

​Как похудеть за месяц: работающая инструкция. 5 железных правил ближайших 30 дней 1.Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте...

Как выбрать спелый авокадо 🥑?

​Как рассчитать свою калорийность? Ежедневная норма КБЖУ для каждого человека рассчитывается индивидуально. Она имеет свойство меняться со временем  и зависит от следующих факторов: * Ваш возраст; * Пол; * Образ жизни; * Метаболизм; * Желаемый результат...

​Начинаем нарабатывать рецепты к Пасхе) ПП-кулич😍 Он бездрожжевой и без глютена, по текстуре плотный и приятно рассыпчатый, но не рассыпающийся как часто безглютеновая выпечка бывает. Ингредиенты на форму 10 см: 📌Яйцо 1 + 1 яичный белок 📌Кефир - 70 мл 📌Творожок...

​Как составить программу тренировок? 1. Составьте базовый план занятия. В начале тренировки идет разминка (5-10 мин), затем 3-4 упражнения на одну из крупных групп мышц (ноги, спина, грудь), после чего 4-5 упражнений на вторичные мышцы (чаще всего плечи...

30 самых полезных продуктов для тела 🍑

​6 идей салатиков с курицей: вкусно и полезно!👍 1. Куриное филе обжаренное на капле масла + руккола + пекинская капуста + сыр фета + оливковое масло + сок лимона 2. Куриное филе обжаренное на сковороде + морковь + пекинская капуста + горчица + оливковое...

​Как построить свою круговую тренировку? Несколько советов: В идеале порядок упражнений внутри круга должен быть таков, чтобы тренируемые мышцы находились на удалении друг от друга, и крови приходилось бы проделывать больший путь. Используя базовые упражнения,...

​Гиперэкстензия лёжа на полу Основной целью выполнения гиперэкстензии является тренировка мускулатуры нижней части спины (разгибателей спины), бицепсов бедер и ягодичных мышц. Это укрепляющее упражнение — результатом занятий станет не увеличение массы,...

Источники белка 🧀

Комплексы для ваших тренировок 🏋🏻‍♀️

​Рецепт сырников с черникой/смородиной: ▫️400 гр творога ▫️40 гр рисовой муки + на обсыпку ▫️1 яйцо ▫️сахзам по вкусу ▫️черника/смородина (горсть) Все смешать, сформировать шарики, внутрь в углубление поместить ягодки и закрыть их творогом. Обвалять слегка...

​​Что такое сайклинг? Как проводятся тренировки? Они всегда были групповыми и проводились в закрытом помещении. Сегодня не составит труда приобрести велотренажёр и разместить его у себя дома, так что заниматься можно и в домашних условиях, в гордом одиночестве....

​​🎉Меню на 1500 ккал 🎉 🔻ЗАВТРАК🔻 Тосты с авокадо и яйцом ✔️хлеб 70г ✔️авокадо 10 ✔️слабосильная сёмга 40г ✔️яйцо 2 шт КБЖУ: 554/21/32/40 ⠀ 🔻Перекус🔻 ✔️яблоко 1 шт ✔️10г миндаля КБЖУ: 142/2/6/17 ⠀ 🔻ОБЕД🔻 Куриное филе+булгур+овощи ✔️куриное филе 100г ✔️булгур...

Тренировка на верх тела со стулом 🎉