ФИТНЕС и ПП

​Как рассчитать норму белков, жиров и углеводов

Ежедневная норма БЖУ – это количество белков, жиров и углеводов, необходимое для сохранения баланса питательных веществ и поддержания организма в форме.

Как же рассчитать свое БЖУ? Соотношение БЖУ при похудении зависит от количества потребляемых калорий и исчисляется в процентном соотношении от допустимой нормы калорий. Также их баланс зависит от того, какого эффекта вы желаете достичь.

При похудении

Норма углеводов в день при похудении – 40-50% от суммы калорий.

Белков – 25-35%.

Жиров – 25-30%.

Идеальным для снижения веса диетологи считают следующее соотношение БЖУ: по 30% белков и жиров, а также 40% углеводов. То есть, суточная норма калорий набирается 30-ю процентами белковых продуктов, 40% углеводов и 30% жиров. При наборе массы

Суточная норма белков – 30-35%;

Жиров – 25-30%;

Дневная норма углеводов – 45-55%.

При подсчетах необходимо помнить, что:

1 грамм белка и углеводов – это 4 калории;

1 грамм жира – 9 калорий.

Формула расчета БЖУ при похудении (при соотношении: 30% белка и жира, 40% углеводов): Углеводы = (норма кКал Х 0,4) / 4;

Белки = (норма кКал Х 0,3) / 4;

Жиры = (норма кКал Х 0,3) /

Рассмотрим, как рассчитывается БЖУ на примере.

Таким образом, желающая похудеть девушка с допустимым суточным коридором калорий от 1400 до 1750 кКал должна употреблять в день:

От 105 до 131 грамма белков;

От 47 до 58 граммов жиров;

От 140 до 175 граммов углеводов.

Вот и все расчеты. Если разобраться, ничего сложного в подсчете КБЖУ нет.

Советы:

Не зависимо от получившихся расчетов, ежедневно нужно съедать не меньше 35 грамм жиров.

Старайтесь отдавать предпочтение сложным углеводам.

Полученная в ходе расчетов норма белка должна составлять от 0,7 до 2 грамм на 1 кг вашего веса.

При расчете КБЖУ и составлении своего ежедневного меню не забывайте об основных правилах правильного питания. Тогда процесс похудения будет еще более легким и эффективным.

Если у вас нет времени или желания делать подсчеты самостоятельно, вы можете легко провести расчет калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) с помощью онлайн калькулятора, специальной программы или даже приложения на смартфоне. В интернете есть великое множество сайтов, на которых это можно сделать быстро и бесплатно.