ФИТНЕС и ПП

ФИТНЕС и ПП

2369
14 Авг 2018

​🍃Меню на 1700 ккал 🍃

🌿 Завтрак

... Овсяная каша (геркулес 70 гр, молоко 2,5% 200 гр, вода)

... Мёд 20 гр

... Ягоды 50 гр

Итого 410/13,9/9,5/65,5

🌿 Перекус

... Курага 20 гр

... Яблоко 250 гр

Итого 160/2/1/34,7

🌿 Обед

... Лапша соба (60 гр в сухом виде)

... Рулетики из говядины, 2 шт (рецепт ниже)

... Салат 100 гр (рецепт ниже)

Итого 592/31,9/30,1/47,4

🌿 Перекус

... Апельсин 150 гр

... Творог 5% 150 гр

... Йогурт 30 гр

Итого 255/28,6/8,8/15,9

🌿 Ужин

... Творог 5% 200 гр

... Йогурт 30 гр

Итого 262/35,9/11/4,6

Итого за день 1679/112,3/60,4/168,1

_______________

✅ Рецепт рулетиков из говядины (на 6 штук):

- говядина 400 гр

- зелень 20 гр (у меня петрушка и сельдерей)

- помидор 50 гр

- сметана 15% 40 гр

- горчица 1 ч.л.

Нарезаем говядину тонко и отбиваем. Горчицу смешиваем с 1 ч.л. Сметаны и смазываем говядину с одной стороны, солим и перчим. Кладём зелень и помидор, скручиваем рулетики и кладём в форму для запекания. Сверху смазываем их сметаной. Запекаем при 190 гр минут 35.

✅ Рецепт салата

- морская капуста 200 гр

- морковь 200 гр

- лук 30 гр

- масло 5 гр

- уксус немного

- соль, перец

Морковь натираем на шинковке и смешиваем с капустой и нарезанным луком. Приправляем, добавляем масло и уксус по вкусу.

Автор: https://www.instagram.com/ohh_viki_viki

Другие посты по теме...

Кулинарные рецепты Кулинарные рецепты @RecipesRu
#мясо #мясовдуховке Рецепт бомба и без особых усилий!👍🤓💣 👇👇👇👇👇👇👇👇👇
CookingTime 🇨🇦 Food&Travel CookingTime 🇨🇦 Food&Travel @cookingtimeru
Паста с тунцом и шпинатом 🐟🌱 #рецепты_cookingtime Всем любителям макарон по-флотски посвящается этот рецепт! У меня почему-то такие ассоциации:)) Мне кажется, очень похоже, только вкуснее и однозначно полезнее. Делается...
Almette Culinary Almette Culinary @almetteculinary
Салат с фенхелем, креветками, сырно-лимонным муссом и апельсиновой заправкой Подробный рецепт по ссылке: http://telegra.ph/Salat-s-fenhelem-krevetkami-syrno-limonnym-mussom-i-apelsinovoj-zapravkoj-04-03 #Almette...
LIFEHACK VIDEO 💡 LIFEHACK VIDEO 💡 @LifeHackVideo
​​Любишь поиграть в казино, но собственные деньги нет желания тратить?💰 Любишь халяву, но не знаешь где её искать?🤔 Подписывайся на канал "BonusHunt" https://t.me/gambling_bonus ! На нём - ежедневная сводка всех...
Магазин онлайн - скидки, акции Магазин онлайн - скидки, акции @shopru
​​Квадрат Пифагора: узнай характер по дате рождения. Эти нехитрые вычисления помогут вам раскрыть характер человека. Для этого нужно узнать дату рождения.  И прочитать продолжение