ФИТНЕС и ПП

​🍃Меню на 1700 ккал 🍃

🌿 Завтрак

... Овсяная каша (геркулес 70 гр, молоко 2,5% 200 гр, вода)

... Мёд 20 гр

... Ягоды 50 гр

Итого 410/13,9/9,5/65,5

🌿 Перекус

... Курага 20 гр

... Яблоко 250 гр

Итого 160/2/1/34,7

🌿 Обед

... Лапша соба (60 гр в сухом виде)

... Рулетики из говядины, 2 шт (рецепт ниже)

... Салат 100 гр (рецепт ниже)

Итого 592/31,9/30,1/47,4

🌿 Перекус

... Апельсин 150 гр

... Творог 5% 150 гр

... Йогурт 30 гр

Итого 255/28,6/8,8/15,9

🌿 Ужин

... Творог 5% 200 гр

... Йогурт 30 гр

Итого 262/35,9/11/4,6

Итого за день 1679/112,3/60,4/168,1

_______________

✅ Рецепт рулетиков из говядины (на 6 штук):

- говядина 400 гр

- зелень 20 гр (у меня петрушка и сельдерей)

- помидор 50 гр

- сметана 15% 40 гр

- горчица 1 ч.л.

Нарезаем говядину тонко и отбиваем. Горчицу смешиваем с 1 ч.л. Сметаны и смазываем говядину с одной стороны, солим и перчим. Кладём зелень и помидор, скручиваем рулетики и кладём в форму для запекания. Сверху смазываем их сметаной. Запекаем при 190 гр минут 35.

✅ Рецепт салата

- морская капуста 200 гр

- морковь 200 гр

- лук 30 гр

- масло 5 гр

- уксус немного

- соль, перец

Морковь натираем на шинковке и смешиваем с капустой и нарезанным луком. Приправляем, добавляем масло и уксус по вкусу.

Автор: https://www.instagram.com/ohh_viki_viki