🍃Меню на 1700 ккал 🍃
🌿 Завтрак
... Овсяная каша (геркулес 70 гр, молоко 2,5% 200 гр, вода)
... Мёд 20 гр
... Ягоды 50 гр
Итого 410/13,9/9,5/65,5
🌿 Перекус
... Курага 20 гр
... Яблоко 250 гр
Итого 160/2/1/34,7
🌿 Обед
... Лапша соба (60 гр в сухом виде)
... Рулетики из говядины, 2 шт (рецепт ниже)
... Салат 100 гр (рецепт ниже)
Итого 592/31,9/30,1/47,4
🌿 Перекус
... Апельсин 150 гр
... Творог 5% 150 гр
... Йогурт 30 гр
Итого 255/28,6/8,8/15,9
🌿 Ужин
... Творог 5% 200 гр
... Йогурт 30 гр
Итого 262/35,9/11/4,6
Итого за день 1679/112,3/60,4/168,1
_______________
✅ Рецепт рулетиков из говядины (на 6 штук):
- говядина 400 гр
- зелень 20 гр (у меня петрушка и сельдерей)
- помидор 50 гр
- сметана 15% 40 гр
- горчица 1 ч.л.
Нарезаем говядину тонко и отбиваем. Горчицу смешиваем с 1 ч.л. Сметаны и смазываем говядину с одной стороны, солим и перчим. Кладём зелень и помидор, скручиваем рулетики и кладём в форму для запекания. Сверху смазываем их сметаной. Запекаем при 190 гр минут 35.
✅ Рецепт салата
- морская капуста 200 гр
- морковь 200 гр
- лук 30 гр
- масло 5 гр
- уксус немного
- соль, перец
Морковь натираем на шинковке и смешиваем с капустой и нарезанным луком. Приправляем, добавляем масло и уксус по вкусу.
Другие посты по теме...
Кулинарные рецепты @RecipesRu
#мясо #мясовдуховке
Рецепт бомба и без особых усилий!👍🤓💣
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
|
|
CookingTime 🇨🇦 Food&Travel @cookingtimeru
Паста с тунцом и шпинатом 🐟🌱 #рецепты_cookingtime
Всем любителям макарон по-флотски посвящается этот рецепт! У меня почему-то такие ассоциации:)) Мне кажется, очень похоже, только вкуснее и однозначно полезнее. Делается...
|
|
Almette Culinary @almetteculinary
Салат с фенхелем, креветками, сырно-лимонным муссом и апельсиновой заправкой
Подробный рецепт по ссылке: http://telegra.ph/Salat-s-fenhelem-krevetkami-syrno-limonnym-mussom-i-apelsinovoj-zapravkoj-04-03
#Almette...
|
|
LIFEHACK VIDEO 💡 @LifeHackVideo
Любишь поиграть в казино, но собственные деньги нет желания тратить?💰
Любишь халяву, но не знаешь где её искать?🤔
Подписывайся на канал "BonusHunt" https://t.me/gambling_bonus !
На нём - ежедневная сводка всех...
|
|
Магазин онлайн - скидки, акции @shopru
Квадрат Пифагора: узнай характер по дате рождения.
Эти нехитрые вычисления помогут вам раскрыть характер человека. Для этого нужно узнать дату рождения.
И прочитать продолжение
|