ФИТНЕС и ПП
Меню на 1700 ккал 🔥
🌿 Завтрак
...🍓 Геркулесовая каша
........геркулес (70 гр в сухом виде)
........молоко 2,5% 200 гр, остальное вода
...🍓 Мёд 20 гр
...🍓 Сливочное масло 10 гр
...🍓 Клубника 50 гр
...🍓 Кофе (сахар 5 гр, молоко 2,5% 50 гр)
....... 557/16,4/19/79,6
🌿 Перекус
...🍓 Кофе (молоко 2,5% 50 гр, сахар 1 чл)
...🍓 Киви 150 гр
...🍓 Яблоко 200 гр
......Итого 212/3,7/3/42,4
🌿 Обед
...🍓 Запеченная рыба 150 гр (рецепт ниже)
...🍓 Рис красный (70 гр в сухом виде)
...🍓 масло растительное 10 гр
...🍓 Салат 100 гр (рецепт ниже)
......Итого 492/32,5/15,2/56
🌿 Перекус
...🍓 Творог 5% 150 гр
...🍓 Йогурт 3-4% 30 гр
......Итого 201/27,3/8,5/3,7
🌿 Ужин
...🍓 Запеченная рыба 150 гр (рецепт ниже)
...🍓 Салат 150 гр (рецепт ниже)
......Итого 241/28/10,8/7,5
Итого 1703/106,6/56,5/189,2
🍀 Рецепт рыбы:
У меня пикша, но можно взять и другую нежирную белую рыбу типа треску, хек и тд.
Я просто отделила филе, нарезала на кусочки, посолила, поперчила и запекла в духовке мин 20.
🍀 Рецепт салата:
- капуста 300 гр
- помидор 100 гр
- морковь 100 гр
- масло растительное 20 гр
- лук 30 гр
- соль, перец, немного уксуса
Шинкуем капусту, режем помидор и лук, натираем морковь. Всё смешиваем, добавляем масло и специи.
КБЖУ на 100 гр 60/1,5/3,7/5