ФИТНЕС и ПП

​​Нужные продукты на ПП( или как сэкономить) 🌀 Овощи. Ешьте сезонные овощи, летом полно дешёвых помидор, огурцов, кабачков, зимой и осенью ешьте капусту, морковь, свеклу, редьку, репу, тыкву.. 🌀 Творог. Отдавайте предпочтение до 5% жирности. Но не стоит...

​​💕Постное меню на 1500 калорий💕 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌽Завтрак КБЖУ 372/9/10,8/60,8 Бурый рис с сухофруктами и орехами (бурый рис 55 г (в сухом виде), чернослив 15г, курага 15 г, кешью 20 г) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 🌽Перекус КБЖУ 300/12,4/16,3/24,6 Бутерброд с арахисовой...

Полезные свойства пшена 🙂👍🏻

​6 самых вкусных и полезных вариантов перекусов 👌🏻 1. Творог с заправкой Кто сказал, что в творог нельзя ничего добавлять, потому что это вредно для фигуры? Ничего подобного, творожный перекус может быть сладким! Для этого вам понадобится всего-ничего...

​Нужна ли растяжка перед тренировкой❓❓❓ Исследователи считают, что растяжка перед тренировкой не снижает вероятность получения травмы и не помогает повысить производительность или предотвратить боль в мышцах. Но нет также и доказательств, что растяжка...

Какого размера должна быть порция? 🤔 Правило рук

​Квадратные ПП сырники ❤️👍🏻 Рецепт: КБЖУ на все (474 грамм) 536/75/7/41 На 100 грамм 113/16/1/9 😉390 грамм творога 0,1%(2 пачки) 😉1 яйцо 😉1 белок 😉40 грамм рисовой муки (4 ст.л.) 😉Фитпарад 3 мерные ложки Все тщательно перетереть! Берем ложкой столовой...

🏡Домашняя тренировка на попу🍑 Кто с нами?🙋🏼‍♀️ . 🚀 🍑Присед с прыжком+ пружинка 🍑Перекрестные выпады 🍑Птичка 🍑Ягодичный мостик с поднятой ногой 🍑Махи+ пружинка 🍑Махи в сторону+ пружинка .

​8 хитростей, которые помогут каждому похудеть, оставаясь сытым👌🏻 1. Овощи Каждую свою тарелку на половину заполняйте овощами. Мало того, что в них много витаминов, клетчатки, калия и других важных полезных веществ, овощи надолго подарят вам ощущение...

Какие продукты и в каких количествах нужно употреблять?🍃

Шпаргалка для тебя 📌

Тренировка на верх тела❤️ сохраняй и выполняй ✅ каждое упражнение выполняем по 15 раз,4 подхода

Не сдавайся! Все получится! #мотивация

Полезные свойства овсянки 👆🏻

​Чернично-лаймовый пирог Ингредиенты: Для теста: • 1 ½ чашки миндаля • 2 столовые ложки кокосового масла • Щепотка розовой соли • Порошок стевии либо 15 капель стевии Для лаймовой начинки: • 2 спелых авокадо • ¼ чашки кокосового молока • 2 ½ столовой...

​✅Миф: дома тренироваться неудобно/некомфортно/безрезультатно/не получается. 💚Правда: - комфортно, если не закусывать свои страдания зефиркой; - удобно, потому что вы ДОМА (лично меня как-то смущает в зале рассекать в потной майке перед мужиками, которые...

Калории в напитках ❤️

​Рейтинг продуктов по содержанию белка💪 (Ч.2) ПЕРВАЯ ЧАСТЬ чуть выше ❗️ 🌱Продукты растительного происхождения Несмотря на то, что продукты животного происхождения лидируют в этом рейтинге (ПРЕДЫДУЩИЙ ПОСТ❗️), из растительных продуктов мы тоже можем получить...

Немного #юмора 😂😂😂😂🔥🔥🔥

​Бурпи — это одно из лучших жиросжигающих упражнений среди упражнений с собственным весом. Также благодаря постоянной смене положения тела в пространстве бурпи создают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тренируя ее выносливость. Как выпонять: 1....