ФИТНЕС и ПП

​​💕Постное меню на 1500 калорий💕

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🌽Завтрак КБЖУ 372/9/10,8/60,8 Бурый рис с сухофруктами и орехами (бурый рис 55 г (в сухом виде), чернослив 15г, курага 15 г, кешью 20 г) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀

🌽Перекус КБЖУ 300/12,4/16,3/24,6 Бутерброд с арахисовой пастой (ржаной хлеб 45 г, арахисовая паста 30 г) ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀

🌽Обед КБЖУ 333/22,9/10,3/35

Чечевица 70 г ( в сухом виде) с семенами тыквы 20 г КБЖУ 310/21,7/10,2/30,8+ овощи 100 г КБЖУ 23/1,2/0,1/4,2 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀

🌽Перекус КБЖУ 183/7,5/13,4/8,7 Овощи 100 г + семена льна 15 г + семена тыквы 15 г ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀

🌽Ужин КБЖУ 332/12,9/21,1/20,2 Салат со свеклой (свекла 150 г, кешью 10 г, чернослив 5 г, зелень 5 г, семена тыквы 35 г) ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀

🥑Итого:КБЖУ 1520/64,7/71,9/149,3