ФИТНЕС и ПП

​Рейтинг продуктов по содержанию белка💪 (Ч.2)

ПЕРВАЯ ЧАСТЬ чуть выше ❗️

🌱Продукты растительного происхождения

Несмотря на то, что продукты животного происхождения лидируют в этом рейтинге (ПРЕДЫДУЩИЙ ПОСТ❗️), из растительных продуктов мы тоже можем получить достаточное количество белка. Однако важно помнить, что в растительных продуктах белок никогда не является основным макронутриентом, его вы получаете приятным «бонусом» к жирам и углеводам, которые преобладают в тех или иных продуктах.

🍚Крупы:

Крупы - это основной источник сложных углеводов. Но и белка во многих из них содержится не мало.

1. Гречка Б/Ж/У – 14/3/58.

2. Булгур Б/Ж/У – 12.3/1.3/57.6.

3. Овсянка Б/Ж/У – 12.3/6.1/59.5.

4. Пшеничная крупа Б/Ж/У – 12.7/1.1/70.6.

5. Пшенная крупа Б/Ж/У – 11.5/3.3/69.3

🌿Бобовые:

Как и в случае с крупами, в бобовых содержатся в основном углеводы. Единственным исключением является соя. В ней белка больше, чем остальных микроэлементов, но тем не менее на каждые 35 грамм белка вы все же будете получать по 17 грамм жира и 17 грамм углеводов.

1. Чечевица Б/Ж/У – 21.6/1.1/48.

2. Соя Б/Ж/У – 34.9/17.3/17.3.

3.Фасоль Б/Ж/У – 21.4/1.8/61.7.

4. Горох Б/Ж/У – 20.5/2/53.3.

🌰Орехи:

Да-да. Белок есть даже в орехах, но жиров в них все же намного больше.

1. Арахис Б/Ж/У – 26.3/45.2/9.9;

2. Фисташки Б/Ж/У – 20/50/7;

3. Кешью Б/Ж/У – 25.7/54.1/13.2;

4. Миндаль Б/Ж/У – 18.6/57.7/16.2;

5. Грецкий орех Б/Ж/У – 15.2/65.2/7.

Как видите, белок есть даже там, где мы его совсем не ожидаем. Старайтесь каждый день употреблять его в достаточном количестве и это благоприятно скажется на вашей фигуре.