Фитнес & Медицина

ВАРИАНТ ЗАВТРАКА №1:

Овсяная каша с вареньем / медом, орехами и яичницей.

Начнем с традиционной каши. А в течение недели будем разбирать какие еще варианты завтраков могут быть в вашем рационе.

#паньшин_завтрак

#паньшин_рецепт

#паньшин_челлендж

Я укажу в рецепте размер своих порций всех составляющих блюда.

Вам советую подбирать размер ингредиентов пока интуитивно. Граммы отрегулировать можно в любое время, главное что бы у вас было ЧТО регулировать.

Чуть позже я расскажу, как все своё питание быстро перевести в цифры. Если же вы уже умеете считать калории и знаете свою еду - тогда готовьте сразу по своим нормам.

Нам потребуется:

▪️ Геркулес - 100 грамм;

▪️ Мед или варенье - 40 грамм;

▪️ Орехи - 30 грамм;

▪️ Яйца - 2 целых + 4 белка;

▪️ 1 чайная ложка кетчупа или помидор;

Как готовить - читаем здесь

Завтра выложу очередной рецепт.

P.S. У меня к вам просьба, друзья. Нас тут больше 1000, а лайков совсем мало.

Ткните уж пожалуйста на лайк, обозначите своё присутствие здесь. Для меня это элемент мотивации. Много лайков - больше стараний и полезных статей от меня. Я буду знать, что вы действительно  меня читаете.