ФИТНЕС и ПП

​Нужна ли растяжка перед тренировкой❓❓❓

Исследователи считают, что растяжка перед тренировкой не снижает вероятность получения травмы и не помогает повысить производительность или предотвратить боль в мышцах. Но нет также и доказательств, что растяжка может нанести какой-либо вред.

Суть в том, что если тебе нравится растяжка как способ разнообразить тренировку, нет никаких причин, чтобы отказываться от нее.

Можно попробовать делать ее после основного комплекса упражнений. В этой статье мы расскажем о механизмах растяжки и о том, как и сколько нужно ею заниматься.

Что происходит, когда я растягиваюсь?

Точного понимания механизмов растяжки пока не появилось, однако доказано, что регулярная растяжка делает мышцы эластичнее и программирует нервную систему на возможность дальнейшего растяжения мышц.

Без регулярных занятий этот эффект исчезает в течение 4 недель.

Доктор Полли Макгиган, преподаватель биомеханики в Университете Бата, считает, что нет четкого понимания того, является ли увеличение диапазона движений сустава следствием физических изменений в мышцах, которые контролируют эти суставы, или просто увеличением терпимости к растяжению:

«На мой взгляд, должны происходить изменения на уровне мышц и сухожилий, простого увеличения толерантности к растяжению недостаточно, чтобы объяснить масштабы эффекта, который достигается при помощи специальных методик растяжки».

Как растяжка перед тренировкой влияет на производительность?

Исследования показывают, что растяжение перед тренировкой делает мышцы слабее и ограничивает их подвижность, хотя человек при этом может чувствовать себя более свободным.

«Для большинства разновидностей физических нагрузок это вредно», — считает Ян Шриер, специалист в области спортивной медицины, исследователь и ассистирующий профессор на кафедре семейной медицины в Университете Макгилла в Монреале.

Однако растяжка увеличивает диапазон движений.

«Балерине требуется растягиваться перед выступлением, чтобы полностью выложиться во время выступления, — говорит Шриер, — даже если она станет от этого слабее физически, ее производительность вырастет».

Доктор Кей, ведущий автор одного из крупнейших исследований производительности организма после растяжки, считает, что мнение о том, что производительность снижается значительно – сильно преувеличено:

«Вероятнее всего, длительность средней разминки перед тренировками в большинстве случаев слишком мала, чтобы существенно сократить потенциал физической силы».

Снижает ли растяжка риск получения травмы во время тренировки?

Исследования говорят о том, что риск не снижается. Профессор Роб Герберт, старший научный сотрудник научно-исследовательского института Neuroscience в Австралии, принял участие в трех крупнейших исследованиях, посвященных воздействию растяжки на организм.

Все они пришли к выводам о том, что растяжка не имеет практически никакого благотворного влияния и не снижает риск повреждения.