ФИТНЕС и ПП

​🍃30 вариантов легких перекусов:

🍓— Белковые перекусы:

• 2 ломтика грудки индейки с 2 листиками салата

• 50 гр. копченого лосося (1 ломтик) и 2 пшеничных крекера

• 50 гр.тофу с 2 ст.л. квашеной капустой • Полстакана нежирного йогурта, посыпанного 1 ч.л. семян подсолнечника

• 2 варёных яичных белка с 1 стаканом нарезанного огурца

• 5 шт. сардин с с ломтиком красного лука

• 1 ломтик цельнозернового хлеба с с 2 ч.л. хумуса

🍓— Помогут удовлетворить тягу к сладкому:

• Половина большого запеченного яблока с 1 ст.л. обезжиренного йогурта и посыпанное корицей

• Половина замороженного банана

• 1 стакан яблочного свежевыжатого сока посыпанного корицей

• 30 гр изюма

• Полстакана клубники с 21 ст.л. нежирного кефира

🍓— Помогут утолить тягу к солёному:

• 1 нарезанный огурец смешайте с 1 ст.л рубленного зелёного лука, 1 нарезанным сельдереем, 4 ст.л. белого винного уксуса и пол ч.л. соли по вкусу

• 1 стакан свежевыжатого овощного сока

🍓— Овощные перекусы:

• 350 гр. гороха

• Маленький стебель сельдерея

🍓— Сливочные перекусы:

• Полстакана нежирного йогурта с 1 ч.л. клубничного джема

• 1 долька авокадо 30 гр. с 2 ч.л. сливок

• 8 помидор черри, смоченные в 1 ст.л. сливочного сыра

🍓— Сырные перекусы:

• 1 ломтик твёрдого сыра

• 1 жаренный помидор, нарезанный и посыпанный 1 ст.л. пармезана

• 50 гр. нежирного творога, намазанный на ломтик посушенного хлеба

• 50 гр. нежирного сыра моцарелла, смоченного в 1 ч.л. соуса маринара

🍓— При сильном чувстве голода:

• 2 ломтика дыни с 2 ст.л. 1% творога

• Половина грейпфрута

• 1/3 стакана черники с 1 ст.л. сметаны

• Полстакана тёртой моркови с 1 ст.л. сливочного соуса.

🍓— Для утоления жажды:

• 1 стакан горячего шоколада без сахара, приготовленный из полстакана нежирного молока, 1 ч.л. какао и полстакана горячей воды

• 150 гр. миндального молока

• 150 гр. тёртого пармезана 3 ст.л.клюквенного сока и 2 ст.л. сока лайма

• Зелёный чай со льдом