ФИТНЕС и ПП

​9 способов справиться с зависимостью от сладкого👌🏻

1. Потребляйте больше белков с первым приёмом пищи. Исследования показали, что белковый завтрак уменьшает тягу к сладкому в течение дня.

2. Никогда не голодайте. Увлеклись работой и решили отложить обед? Напрасно. Пропущенный приём пищи — верный способ запустить тягу к сладкому и переедать весь оставшийся день

3. Учитывайте неочевидный сахар. Многие на первый взгляд безобидные продукты на самом деле содержат немало сахара: кетчуп, соусы, некоторые приправы. Единственный способ избегать таких продуктов — читать состав.

4. Развивайте вкус. В продолжение предыдущего пункта — следующий совет: развивайте свой вкус и научитесь получать удовольствие от продуктов. Экспериментируйте со специями: корица и имбирь подавляют тягу к сладкому.

5. Больше спите. Исследования Чикагского университета показали, что нескольких бессонных ночей достаточно, чтобы уровень лептина упал на 18%, а уровень грелина вырос на треть — итого тяга к сладкому увеличивается практически в полтора раза. Вдобавок лишение сна снижает вашу способность сопротивляться искушениям.

6. Двигайтесь активнее. Сидячий образ жизни способствует увеличению аппетита. С другой стороны, физическая активность и без сахара повышает настроение.

7. Определите, что действительно вас беспокоит. Тяга к сладостям прочно связана с эмоциональным дискомфортом. Найдите выход для негативных эмоций,а не заедайте их конфетами

8. Выявите сладкие ловушки. Проанализируйте свой день и определите, в какое время и в каких местах вы наиболее восприимчивы к сладким искушениям. Возможно, в вашем офисе есть неограниченный доступ к печенькам? Сочувствую.Прочитайте эту статью коллегам и предложите заменить сладости на фрукты

9. Ищите здоровое поощрение. Вместо того чтобы баловать себя сладостями, поощряйте себя более ценным удовольствием.