ФИТНЕС и ПП

​Топ-10 полезных завтраков😋

1. Овсянка

На первом месте оказалась овсяная каша. Варить ее можно на воде или молоке, а вместо сахара лучше добавлять мед. Не лишними будут ягоды, сухофрукты и орехи.

2. Мюсли

Эта смесь злаковых и других продуктов готовится намного быстрее каши — ее можно просто залить молоком или йогуртом. Важно выбирать мюсли с хорошим составом, в том числе без сахара.

3. Омлет

Идеальная порция завтрака — омлет из 2–3 яиц. Добавляйте в него зелень/помидоры/другие овощи для более насыщенного вкуса и приятного аромата.

4. Овсяные хлопья с йогуртом

Хорошая альтернатива обычной овсянке. Можно попробовать этот вкусный рецепт с добавлением овсяных хлопьев.

5. Салат из фруктов

Прелесть этого блюда в том, что для его приготовления можно использовать любые фрукты, которые имеются в холодильнике. Нарежьте ингредиенты, заправьте их лимонным соком, добавьте 100 г натурального йогурта и ваш здоровый завтрак готов.

6. Бутерброд

Главное правило полезного завтрака — делать бутерброд с цельнозерновым хлебом. На него положите кусочек свежего огурца или лист салата, а сверху — сыр или отварное филе курицы.

7. Домашний сыр

Творог — это не только полезно, но и очень вкусно. Смешивайте его с любимыми фруктами и ягодами, добавляйте мед или йогурт.

8. Гречневая каша

Настоящий привет из детства! Гречка с молоком насыщена белком и железом. Особенно этот завтрак полезен детям.

9. Салат с авокадо

В авокадо содержится большое количество витаминов (Е, группы В, А, С, К, РР, фолиевая кислота), минералов (кальций, фосфор, калий, железо, натрий, сера, медь, хлор, йод, магний, бор, кобальт, марганец и др.) и мононасыщенных жиров, которые хорошо усваиваются организмом.

10. Бананы и яблоки с овсянкой

На десятом месте оказалось блюдо — нечто среднее между мюсли и кашей.