ФИТНЕС и ПП

Плие приседания: разбор упражнения Какие мышцы работают?

👍🏻приводящая мышца бедра (внутренняя поверхность);

👍🏻большая ягодичная мышца;

👍🏻квадрицепс (предняя поверхность бедра);

👍🏻бицепс бедра (задняя поверхность как дополнительная);

👍🏻мышцы спины (как дополнительные, можно выключить из работы);

Техника👇🏻

1.Возьмите гантель (гирю, ручки Т-грифа).

2.Встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч. Вопрос, насколько разворачивать носки, дискуссионный — обычно их ставят примерно на 45 градусов. Можно поставить шире — тогда это будет уже приседание в стиле сумо, в наибольшей степени задействующее ягодичные мышцы и приводящий мышцы бедра. Можно чуть уже, сняв часть нагрузки с внутренней поверхности бедра. Все зависит от ваших целей. 3.На вдохе опуститесь как можно ниже — настолько, насколько позволяет гибкость тазобедренного сустава. Спину вперед наклонять как можно меньше! При приседе в стиле сумо — вообще не наклонять.

4.В нижней точке задержитесь на долю секунды, задержите дыхание, напрягите бедра и ягодицы и начинайте подъем.

5.Пройдя мертвую точку (ту, где подниматься тяжелее всего), закончите подъем с резким выдохом, выпрямитесь.