ФИТНЕС и ПП

Полезные свойства творога 👍🏻

​​Все, что нужно знать о гарнирах ⠀⠀⠀⠀ 🍃С высоким содержанием сложных углеводов: ▪️Рис белый : 73,7г. угл ▪️Булгур: 57,6г. угл ▪️Рис дикий: 52 г. угл ▪️Гречка( ядрица): 60,4г. угл ▪️Перловка: 58г. угл ▪️Кус-кус: 57г. угл ▪️Гречка зелёная : 56г. угл ▪️Макароны...

Таблица гликемического индекса продуктов. Сохраняй и пользуйся 👍🏻

​​Как часто нужно тренироваться? Оптимальная частота тренировок определяется, прежде всего, главной целью посещения тренажерного зала — начиная от наращивания мышечной массы, заканчивая тренировками для жиросжигания или для повышения выносливости сердечно-сосудистой...

​​Сколько восстанавливаются мышцы? Научные исследования показывают, что время, необходимое мышцам для полноценного восстановления после силовых тренировок, составляет в среднем от 48 до 72 часов. В реальности эта цифра зависит как от общего стажа тренировок...

​​КАК СДЕЛАТЬ БЕГ МАКСИМАЛЬНО ПОЛЕЗНЫМ? Чтобы польза бега для здоровья была максимальной, нужно соблюдать определенные правила: 1.Место и время для бега. Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк. В таких местах выгуливать собак обычно запрещено,...

​​Теплый салат с красной рыбой и картофелем Берём 5 клубней молодого картофеля, нарезаем кружочками толщиной 1 см. Выкладываем в форму для запекания. Берем 3 дольки чеснока, нарезаем и отправляем к картошке. Добавляем соль, оливковое масло и травы. Накрываем...

​​Как есть и не толстеть? Придерживайтесь простой пропорции в питании: Меньше жиров и быстрых углеводов – больше овощей, хороших углеводов и клетчатки. Ведь посудите сами – у худых людей чуть другие привычки. Как в питании, так и в жизни. Значит, и вам...

Идеальный пресс за 15 минут в день

МЕТАБОЛИЗМ УГЛЕВОДОВ http://telegra.ph/METABOLIZM-UGLEVODOV-03-27

​Льняной коктейль с кэробом и корицей Льняной коктейль – вкусный, очень полезный и весьма простой в приготовлении напиток. Он богат ценными элементами, оздоравливающими весь организм человека. Важно отметить, что в состав семян льна входят Омега-3, лигнаны...

Умение тренироваться в любом месте - зачастую важнейший фактор в поддержании отличной формы. Обратные отжимания или отжимания за спиной - одно из самых доступных упражнений, возможно даже САМОЕ доступное упражнение, которое мы можем выполнять где угодно....

Как правильно выбрать молочный натуральный продукт? 🥛

​Как правильно выбрать фрукты и овощи? Мы с вами давно знаем, что тепличные фрукты и овощи разительно отличаются от грунтовых, и как бы люди не старались воссоздать в теплицах естественный микроклимат, условия произрастания таких растений оставляют желать...

Самые крутые смузи ❤️

​Топ 3х ошибок худеющих: ⠀ 1.Отсутствие завтрака. У организма есть 2 способа работы с поступающими калориями: израсходовать или накопить.В первой половине дня калории расходуются, а во второй накапливаются. Соответственно, если завтрак у вас начинается...

​Как перестать есть вредную пищу? 1)В первую очередь необходимо прекратить покупать лишние продукты. Никогда нельзя ходить в магазин голодным, это надо запомнить, как первую заповедь. На голодный желудок и голодные глаза, мы покупаем много вредной пищи,...

​Жим лежа. Техника упражнения 👇🏻 Правильный жим штанги лежа в технике бодибилдинга выглядит так: лягте спиной на горизонтальную скамью. Упритесь ногами в пол. Возьмитесь за штангу средним хватом. Определить нужный хват можно по такому параметру: когда...

Один из лучших тренажёров, который есть абсолютно у каждого! http://telegra.ph/Hodba-po-lestnice--trenazher-kotoryj-vsegda-pod-rukoj-03-26

​Карамельный яблочный пирог без выпечки и без муки Итого на 100 грамм 179 ккал Б/Ж/У 3.2 / 11.6 / 16.9 Ингредиенты: 16-18 фиников, без косточки 180 г грецкого ореха 3 средних яблока 1 стакан воды 1/2 чайной ложки молотой корицы 1/4 чайной ложки соли Приготовление:...