ФИТНЕС и ПП

​Топ 3х ошибок худеющих:

⠀

1.Отсутствие завтрака.

У организма есть 2 способа работы с поступающими калориями: израсходовать или накопить.В первой половине дня калории расходуются, а во второй накапливаются. Соответственно, если завтрак у вас начинается в обеденное время, то обед и ужин сдвигается на более позднее время - время накопления энергии. Те калории, что своевременно не израсходовались отправляются в жировое депо. Вывод: основные и более наполненные по количеству энергии приемы пищи должны проходится на первую половину дня до 17.00

⠀

2.Снижение калорийности до 500-600 ккал.

В последнее время мне часто попадаются блоги девочек подросткового возраста, которые придерживаются питания в недопустимо низкой зоне калорийности - 500-600 Ккал.. Что могу сказать на этот счёт 😔 конечно для организма это большой стресс и первыми признаками загубленного здоровья будут: тусклая кожа, отсутствие месячных, выпадающие волосы и прочие признаки недостатка важных макро и микроэлементов. Организм в таких условиях будет в первую очередь избавляться от мышц, за счёт чего и будет происходить похудение, но это только первое время, а потом метаболизм просто замедлится и съеденные калории начнут откладываться в жировые запасы. Худые ноги и руки, дряблая кожа и прослойка жира на животе и бёдрах - вот такая фигура получается на таких диетах, зато на весах заветное число кг, которое за 1 день может увеличиваться на 2-3 кг .. Вывод : не опускайте калорийность ниже 1200 ккал! Следите за соотношением бжу и исключайте простые углеводы (или пусть они будут в размере 10% в рационе)

⠀

3.«Питание по диете» Этот вид рациона применим только к больным людям, страдающим гастритами, язвами и прочими заболеваниями, при которых определенные продукты жизненно необходимо исключить из меню. Во всех остальных случаях, если вы физически здоровый человек - диеты могут это изменить 😏, поэтому не советую ограничивать себя в выборе продуктов, просто отдавайте предпочтение продуктам максимально чистым по составу и способу приготовления.