ФИТНЕС и ПП

​​Все, что нужно знать о гарнирах

⠀⠀⠀⠀

🍃С высоким содержанием сложных углеводов:

▪️Рис белый : 73,7г. угл

▪️Булгур: 57,6г. угл

▪️Рис дикий: 52 г. угл

▪️Гречка( ядрица): 60,4г. угл

▪️Перловка: 58г. угл

▪️Кус-кус: 57г. угл

▪️Гречка зелёная : 56г. угл

▪️Макароны из т/с: 71,63г. угл

📌Гарниры, богатые сложными углеводами необходимо употреблять для восполнение организмом запасов энергии. Оптимальное время потребления: первая половина дня за 60 мин до силового тренинга.

⠀⠀⠀⠀

🍃С высоким содержанием белка и сложных углеводов:

▪️Нут: 17,3 г. б, 49г. угл

▪️Горох: 17 г. б, 40г. угл

▪️Чечевица: 20 г. б, 40г. угл

▪️Фасоль: 22,3 г. б, 63,8г. угл

📌Бобовые- незаменимый кладезь витаминов, минералов и др.микроэлементов. Замечательно восстанавливают растраченный на тренировке гликоген, если съесть их сразу после тренировки. Время потребления: любое.

⠀⠀⠀⠀

🍃С высоким содержанием клетчатки, но низким содержанием белка и углеводов:

▪️стручковая фасоль: 14,8 г клетч.

▪️цветная капуста: 7.0 г. клетч.

▪️брокколи: 7,6г. клетч.

▪️морковь: 6,9г. клетч.

▪️болгарский перец: 7,3 г. клетч.

и др.

📌Ограничивают от переедания, так как при больших объемах имеют низкую калорийность. Норма клетчатки в сутки: 30 гр.

Отлично подойдут в качестве гарнира к вашему обеду или ужину.

⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀

🥗И напоследок простые блюда, которые не позволят надоесть ПП: плов ( используем вместо риса булгур ), овощное рагу с добавлением кус-кус, нут, запечённый со специями в духовке( получатся хрустики,которые можно вечером), суп или котлеты из чечевицы 👍🏻, различные запеканки с сыром и цветной капустой.

⠀⠀⠀⠀