Фитнес дома🏃‍♀️

Нереальные отжимания! 😱 Совершенствуй своё тело с нами @domafitnes

​​Повседневные привычки, которые помогут сбросить вес: 1. Ходите по ступенькам. При подъеме по лестнице вы сжигаете 11 ккал в минуту. 2. Стакан воды перед едой. Так вы поможете пищеварению и сможете уменьшить порции. 3. Вечерние прогулки. Обычная ходьба...

Каждое упражнение по 15 повторов, серию повторяем четыре раза, отдых между сериями минута. Гантели можно брать 3-5 кг. Лучший эффект если в каждой точке задерживать движение на 1-3 секунды.

Кардио тренировка в домашних условиях: • каждое упражнение нужно выполнять в течение 1 минуты • количество подходов: 3-4

Приседания с гантелями: • гантели 2-3 кг • каждое упражнение повтори по 10-15 раз • 2-3 подхода Совершенствуй своё тело с нами @domafitnes

Упражнения для пресса: • каждое упражнение: 15-20 раз • количество подходов: 3 • отдых: 1 минута Совершенствуй своё тело с нами @domafitnes

Упражнение для пресса, называется «Dragon flag» ("Флаг дракона"). Это упражнение очень эффективное и не для новичков. • выполните 7-12 раз • подходов: 2-3 Совершенствуй своё тело с нами @domafitnes

1) Каждое упражнение выполняем по 3 подхода по 10-12 повторений 2) Вес выбираем такой, чтобы на 10-ом повторе мышцы жгли 3) В конце не забудь потянуть мышцы ног!

Упражнения для пресса со стулом в домашних условиях: • выполняйте по 15 раз каждое упражнение • количество подходов: 3 Совершенствуй своё тело с нами @domafitnes

Упражнения для красивой попы в домашних условиях: • выполняйте по 15 раз каждое упражнение • количество подходов: 3

Прокачка пресса После 20-30 секунд ваши мышцы будут гореть! Совершенствуй своё тело с нами @domafitnes

Упражнения для красивой попы в домашних условиях: • выполняйте по 15 раз каждое упражнение • количество подходов: 3 Совершенствуй своё тело с нами @domafitnes

​​Рыба запеченная с помидорами и сыром На 100 гр - 85.13 ккал белки - 14 жиры - 2.42 углеводы - 1.74 Ингредиенты: • Филе белой рыбы - 600 г (у нас треска) • Помидор - 2 шт ( у нас черри - 10 шт) • Натуральный йогурт - 5 ст. л • Горчица - 2 ч. л (не отстрая)...

Домашняя тренировка с гантелями: • выполняйте каждое упражнение от 15 повторений в медленном темпе • без отдыха между упражнениями, таких 4 круга Совершенствуй своё тело с нами @domafitnes

Используем фитбол для прокачки мышц пресса: • подходов: 2-3 • повторений: 20-25 Совершенствуй своё тело с нами @domafitnes

Отличная тренировка на все тело: • 12-16 раз каждое упражнение • количество подходов: 3-4 • гиря 2-3 кг Совершенствуй своё тело с нами @domafitnes

Тренировка пресса: • 15 повторов каждое упражнение • гантели 2-3 кг • отдых 1 минута Совершенствуй своё тело с нами @domafitnes

Утренняя зарядка👍😂 Совершенствуй своё тело с нами @domafitnes

Утренняя разминка: • каждое упражнение: 12-16 раз • количество подходов: 2-3 • отдых: 1 минута Совершенствуй своё тело с нами @domafitnes