Fitness Ladies

​​Как накачать мышцы ягодиц Потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений. Приседания Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнее особоенно результативно, если выполнять его с утяжелением,...

​​Мороженое из авокадо в хрустящем ПП-рожке! Вы уже пробовали готовить мороженое из авокадо? Это так вкусно! +хрустящий ПП-рожок для мороженного! Мороженное из авокадо 🥑 авокадо 200 гр. (обязательно спелое)🥑банан 100 гр.🥑сок лайма 60 гр. (или лимона)🥑цедра...

​​Упражнения для тех, кто хочет роскошно выглядеть Идеально круглая попа Исходная позиция: Упор на ладони и колени: руки под плечами, колени под бедрами, спина прямая. Упражнение: Поднимите согнутую в колене ногу на высоту таза и снова опустите вниз,...

​​Рыбный омлет-суфле. Ингредиенты: 🔸100 гр форели 🔸2 яйца 🔸100 гр молока (у нас миндальное) 🔸Помидор 🔸Перец болгарский. Приготовление: ✔️рыбку режем на кусочки ✔️овощи тоже ✔️взбиваем яйца с молоком и солью ✔️выкладываем в смазанную форму в хаотичном...

​​12 упражнений, с которыми будешь гибкой в любом возрасте Эти упражнения помогут избежать жёсткости мышц, увеличат гибкость и снизят риск травм. Выполняйте их ежедневно. А если вы много сидите, то по несколько раз в день. Прежде чем начинать растяжку,...

​​Это ПП-паштет! Ну наконец-то! Ингредиенты: 300гр куриной печени , 1 средняя морковь , 1 средняя луковица и один корнишон или соль. Приготовление: 🔻морковку на терку , лук под нож и все обжарить без масла . 🔻 печень обжарить на антипригарной сковородке...

​​УПРУГАЯ ГРУДЬ ЗА 6 МИНУТ В ДЕНЬ: 4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОМАШНЕГО ФИТНЕСА К сожалению, фитнес не сделает грудь больше в объеме, как хотелось бы многим представительницам прекрасного пола. Однако он реально может сделать грудь красивее. Чтобы получить реальный...

​​Куриные оладьи. Очень нежные, готовятся быстро, всем любителям курочки настоятельно рекомендуем. Ингредиенты: 🔸500 г куриного фарша 🔸150 г кефира 🔸2 дольки чеснока 🔸50 г репчатого лука 🔸2 ст.л. полезной муки 🔸1 яйцо 🔸50 г твердого сыра 🔸50 г болгарского...

​​УПРАЖHЕHИЯ ДЛЯ КРАСИВOЙ ГРУДИ УПРАЖHЕHИЕ №1 Oтжимания: три пoдхoда пo 15 раз(если не пoлучается oтжиматься, тo мoжнo oтжиматься на кoленях, тo есть упoр не на нoсoчки, а на кoлени, все oстальнoе как в правильнoм oтжимании. Пoпу не oтклячивать, на пoл...

​​Пять точек на теле, что помогают худеть 📍 Точка на ухе. При массаже этой точки ускоряется метаболизм. А это, в свою очередь, помогает худеть всеми частями тела! Массируйте эту точку большим пальцем и осуществляйте равномерное давление. Повторять данную...

​​УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ: УБИРАЕМ БОКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Прыжки с хлопком Каждое занятие нужно начинать с кардио-разминки. Прыжки отлично разогревают мышцы и ускоряют сердцебиение, развивают выносливость организма. Поставьте ноги вместе, опустите руки...

​​Эти бутерброды на завтрак сводят с ума! Ингредиенты: ✔️ржаной хлеб ✔️творожный сыр ✔️слабосоленая сёмга ✔️яйца-пашот. Приятного аппетита!

Через 3 недели будет идеальный животик

​​ДОМАШНИЙ ЛИМОНАД или ПП-мохито. Ингредиенты: 🌿лимон 🌿лайм 🌿мята 🌿тархун 🌿мед 🌿можно добавить лимонное сорго Приготовление: Лимон/лайм режем на четвертинки, выдавливаем сок в воду и кладём в кувшин. Кидаем листики мяты и тархуна, предварительно порубив,...

​​5 волшeбных упражнeний для стройных ножeк Подъeмы ног Встаньтe на колeни, обопритeсь на руки, поднимайтe ногу ввeрх, напрягая ягодицы. Cтарайтeсь сильно нe прогибаться в поясницe. Удeржав ногу в максимальной точкe напряжeния, опуститe ee и повторитe...

​​ПП-КОНФЕТЫ. Скорее покупайте сухофрукты и горький шоколад и за готовку! Ингредиенты: 🍬Горький шоколад 🍬Изюм 🍬Курага 🍬Чернослив 🍬Кунжут Приготовиление: Сухофрукты залить кипятком на 10 минут! Слить воду, выложить в блендер и бжик бжик! Выложить в миску,...

​​Как питаться чтобы быть стройной и не голодать До 15.00 - углеводы, овощи и белки: 1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день. 2. Любые овощи. 3. Запеченные яблоки - 2 шт. 4. Любые белки (см. ниже). После 15.00 - только белки и...

​​Куриные шашлычки с овощами в духовке. КБЖУ на 100 гр.:161,04/11,42/11,13/3,82 Ингредиенты: - 600 гр. куриного филе - помидоры 2 шт. - перец болгарский 1 шт. для маринада: -️ соевый соус - 2 ст.л. -️ йогурт натуральный - 2 ст.л. -️ 1 зб. чеснока натереть...

​​TОП упражнения для внутренней пoверхнoсти бедер Даже oчень стрoйные девушки наверняка сталкивались с прoблемoй лишнегo oбъема или oтсутствия тoнуса на внутренней стoрoне бедер. Эта «ленивая» часть нoги пoчти не участвует в пoвседневных нагрузках и даже...

Индейка с овощами