Fitness Ladies

​​УПРУГАЯ ГРУДЬ ЗА 6 МИНУТ В ДЕНЬ: 4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОМАШНЕГО ФИТНЕСА

К сожалению, фитнес не сделает грудь больше в объеме, как хотелось бы многим представительницам прекрасного пола. Однако он реально может сделать грудь красивее.

Чтобы получить реальный результат, внеси 4 упражнения для груди в свой план силовых тренировок.

Сжатие мячика

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится небольшой мячик. Стань прямо, руки подними на уровень груди, ладошки сложи перед собой, словно ты молишься. Дави ладонью на ладонь в течение 15 секунд.

Выполни 3 подхода по 15 повторений.

Разведение рук с гантелями

Если у тебя нет гантелей – не беда. Их с легкостью их можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными песком.

Стань прямо, руки с гантелями вытяни перед собой, далее развели их в стороны, и снова сведи.

Выполни 3 подхода по 20 повторений.

Ножницы

Упражнение «ножницы» знакомо каждому еще со школы. Для его выполнения стань прямо, вытяни руки перед собой. Далее, скрещивай руки поочередно, словно они выполняют роль ножниц.

Выполняй упражнение без отдыха в течение 5 минут.

Растягивание груди

Чтобы грудь была упругой, мышцы нужно не только делать сильными, но и не забывать об их эластичности. Для этого сядь «по-турецки», руки скрести за головой, и разведи локти максимально в сторону.

Задержись в этой позиции на 60-90 секунд.

Важно: когда ты выполняешь упражнения для груди, следи за тем, чтобы у тебя была идеальная осанка. Только при выполнении этого условия, тренировки действительно дадут результат.