ПП РЕЦЕПТЫ🍧

​​ПОЛЕЗНЫЙ ХЛЕБ БЕЗ МУКИ И ДРОЖЖЕЙ Очень вкусный зерновой, бездрожжевой хлеб (без муки). ✒Время приготовления: 60 минут ✒Вам потребуется: - 1 стакан подсолнечных семечек - ½ стакана семян льна - ½ стакана фундука - 1,5 стакана овсяных хлопьев НЕ быстрого...

​​Банановый торт: без единой лишней калории! 🔸на 100грамм - 134.44 ккал🔸Б/Ж/У - 10.25/2.76/16.67🔸 Ингредиенты: Основа: Банан - 2 шт Яйца - 2 шт Яблочное пюре - 50 г Натуральный йогурт - 2 ст. л Мука цельнозерновая - 170 г Орехи - 30 г (у нас грецкие)...

​Тыквенно-морковное печенье - очень вкусное, ароматное и необычное! 🔸на 100грамм - 112.31 ккал🔸Б/Ж/У - 4.48/6.85/10.06🔸 Ингредиенты: - 2 средние моркови - 100 г мякоти тыквы - 50 г кокосовой стружки - 300 г овсяной муки (молотых хлопьев) - 2 яйца (используем...

​Диетический морковный тортик: с пользой для фигуры! 🔸на 100грамм - 85.75 ккал🔸Б/Ж/У - 9.44/2.15/7.02🔸 Ингредиенты: Кефир 1% - 150 г Молоко 1% - 4 ст. л Яйца - 2 шт Морковь - 100 г (натереть на мелкой терке) Овсяные отруби - 4 ст. л Пшеничные отруби -...

​Брокколи с куриной грудкой: идеальный ужин! 🔸На 100 гр - 98,98 ккал 🔸 белки - 14,23🔸 жиры - 3,68🔸 углеводы - 2,81🔸 Ингредиенты: Брокколи — 1/2 шт. Куриная грудка — 1 шт. Морковь — 2 шт. Чеснок — 1 зубчик Оливковое масло — 2 ст.л. Специи — по вкусу Соль...

​🔹Куриные рулетики на пару 🔹 🔸Итого на 100 грамм - 101.11 ккал:🔸 Белки- 15.87 🔸Жиры -2.50🔸Углеводы - 2.18 🔸 🔹 Куриное филе - 2 шт (отбить) Сыр адыгейский -12% (легкий)+грибы шампиньона+зелень (укроп+петрушка)+ чеснок+чернослив (пару штук)+ соус васаби...

​Пирожное «Йо-йо»🍥 Лёгкий бисквит и нежный крем, очень рекомендую приготовить, уверенна оценят все!😋 📝Ингредиенты: ▪️Для теста 2 яйца 15 гр. кукурузного крахмала 1/2 ч.л. разрыхлителя подсластитель (равный 2 ст.л. сахара) ▪️Для крема 250 гр. сливочного...

​Теплый салат с киноа, грибами и авокадо 🔹Ингредиенты: - киноа - шампиньоны - миндаль - авокадо - шпинат - оливковое масло - лимонный сок - соль, перец 🔹Приготовление: 1. Киноа промыть и замочить в воде на 10 минут для того чтобы смыть с семян слой сапонинов,...

​Галета с хурмой на форму 30 см. 🔹Ингредиенты: Тесто: - мука 250 гр. (кукурузная ＋ цельнозерновая) - растительное масло 50 мл. (оливковое) - вода (кипяток) 150 мл. - соль 1 щепотка - подсластитель - по вкусу Ц/з мука требует больше подсластителя, чем...

​Лимонное печенье с фисташками Ингредиенты: Сливочное масло — 170 г Сахар — 200 г Яйцо — 1 шт. Лимон — 1 шт. Мята — 3-4 веточки Фисташки — 50 г Мука — 280 г Сахарная пудра — для глазури Приготовление: 1. Заранее достаньте масло из холодильника, оно должно...

​Диетический омлет с морковью и кабачком 🔸на 100грамм - 108.71 ккал🔸Б/Ж/У - 7.41/5.79/6.6🔸 Ингредиенты: Яйцо - 3 шт Кабачок - 80 г Морковь - 80 г Лук - 100 г Цельнозерновая мука - 1 ст. л Сыр нежирный - 40 г Петрушка - 2 ст. л (мелко нарезанной) Оливковое...

​Шоколадно-творожный десерт 🔸на 100грамм - 96.97 ккал🔸Б/Ж/У - 17.5/1.13/4.36🔸 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 400 г Молоко 1% - 100 мл Какао - 30 г Желатин - 25 г Подсластитель - по вкусу Приготовление: Желатин разводим в воде (150 мл) и настаиваем...

​Овсяное печенье без муки, яиц и масла 🔸на 100грамм - 182.7 ккал🔸Б/Ж/У - 6.02/3.1/32.39🔸 Ингредиенты: - Овсяная крупа (только не быстрого приготовления!) — 350 г - Кефир - Яблоки — 2 шт. - Мед — 1/2 ст. л. Приготовление: Смешать овсянку с кефиром, чтобы...

​🔹 КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ 🔹 🔸на 100грамм - 97.26 ккал🔸Б/Ж/У - 18.37/1.91/1.65🔸 ИНГРЕДИЕНТЫ: 3 больших куриных грудки 2 больших яйца 70мл майонеза ⅓ чайной чашки муки 100г тертого сыра моцарелла, (можно заменить российским) 1 ½ столовых ложки нарезанного свежего...

​Лазанья из кабачков с курицей 🔸на 100грамм - 53.88 ккал🔸Б/Ж/У - 5.1/1.71/4.62🔸 Ингредиенты: Кабачок - 3 шт Куриное филе - 500 г Яйцо - 1 шт Лук - 1 шт Чеснок - 6 г Мука цельнозерновая - 3 ст. л Молоко 1% - 500 мл Сыр - 70 г Творог - 100 г (у нас рикотта)...

​Творожная запеканка с маком КБЖУ на 100 гр. 140/14/6/7 Форма 14 см диаметром Ингредиенты: 🍮400 гр.брикетного творога 0,1% 🍮2 яйца 🍮40 гр.кукурузного крахмала 🍮100 мл кефира 2,5% 🍮5 гр. Фитпарада 7 🍮Ванилин 🍮50 гр.мака пищевого Мак смешать с 1 гр. Фитпарада...

​Сырники с изюмом и лимоном (в духовке!) 🔸на 100грамм - 162.46 ккал🔸Б/Ж/У - 10.19/5.55/18.44🔸 Ингредиенты: 250 г творога 1 яйцо куриное 5 ст. л. овсяных отрубей 7 ст. л. изюма цедра 1 лимона молотая корица и имбирь по вкусу Приготовление: 1. Смешиваем...

​Грудка в овсянке Ккал: 107,1 Белки: 16,3 Углеводы: 6,5 Жиры: 1,9 Ингредиенты: -куриная грудка 400 гр; -кефир 1% 200мл; -овсянка мелкая, но требующая долгой варки 50гр; -паприка, опционально; -смесь из сухих трав; -соль и специи по вкусу. Способ приготовления: 1.Грудку...

​Легкие куриные котлеты с творогом На 4 порции: 300-400 г куриной грудки 200 г обезжиренного творога 1 луковица 1 яйцо Перец, соль по вкусу Очистите лук и разрежьте его на небольшие кусочки. Порежьте на кусочки куриную грудку. Через мясорубку пропустите...

​Нежный Тирамису со вкусом блинов, кофе и пышного легкого крема!😋 Ингредиенты: 2 яйца 90 гр. рисовой муки 200 мл. молока 90 мл. крепкого кофе 1 ч.л. кокосового масла (можно растительного) 1/3 ч.л. соды подсластитель (равный 2 ст.л. сахара) Для крема: 300...