•Ваш гид сфере фитнеса! •Видео Тренировки! •Правильное Питание! •Вкусные Низкокаллорийные Рецепты! •Мотивация! ➡️ @Olgaline
👨🍳 Печёночный тортик 🍽
БЖУ-ККАЛ 12,25 4,91 10,93 137,16 ккал.
🔹Ингредиенты:
▪️ печень говяжья — 400 гр ▪️рисовая мука — 2 ст л ▪️яйца — 1 шт ✔️для начинки ▪️морковь 2 шт ✔️Для соуса ▪️сметана (или йогурт )200 г ▪️чеснок — по вкусу
▪️горчица — по вкусу
▪️соль...
25 Янв 2019
👨🍳 Сливочный суп с грибами На 100 грамм - 24.73 ккал Б/Ж/У - 2.4/1.17/1.16
🔹Ингредиенты:
1шт куриного филе; 2 ст. ложки оливкового масла; 400 г белых шампиньонов; 1 средняя морковь; 1 средняя луковица; 1 ст. ложка муки; Соль, черный молотый перец –...
17 Янв 2019
Привет 👋🏻 друзья мои 💗
Бывет ,утром очень лень готовить! И тогда на помощь приходит лаваш 😊
👨🍳 Бутерброд из лаваша
🔹Нам потребуется:
▫️лаваш (или тортилья );
▫️листья салата ;
▫️ветчина(у меня домашняя из индейки );
▫️сыр .
Ну и ещё вам понадобится...
15 Янв 2019
👨🍳 Овсяноблин 👌🏻 Рецепта проще ,просто и придумать нельзя ☝🏻
➖2 -3 ст л овсяных отрубей (можно овсянки )
➖1 крупное яйцо
➖1 ст л мягкого творога ➖1 ст л кукурузной муки (любой другой ,можно крахмал )
➖соль,специи по вкусу Все смешиваем ,оставляем на...
11 Янв 2019
Хотите вкусняшку ,которую можно есть без зазрения совести⁉️
👨🍳Ягодно-молочное желе
🔹Ингредиенты:
Молоко – 500 мл;
Желатин – 15 грамм;
Измельчённые ягоды 🍓 – 5 ст ложки (или по вкусу); Сахарозаменитель по вкусу.
🔹Способ приготовления:
✔️Ягодный слой:
Замачиваем...
10 Янв 2019
👨🍳 Гнезда
🔹Ингредиенты:
- 1 куриная грудка
- 1 яйцо
- 1 ст.л. сметаны
- 2 луковицы
- 200 гр. шампиньонов
- 4 зб. чеснока
- 250 гр. китайской пасты в форме гнёзд
- 600-800 мл. нежирных сливок
🔹Приготовление:
1. Грудку просто порубить ножом на кубики,...
9 Янв 2019
👨🍳 Салат с тунцом
🔹Ингредиенты:
- горсть микс-салата
- помидорки черри
- греческие маслины без косточки
- отварное яйцо
- тунец консервированный в с/с
- лимонный сок
- молотый перец - по вкусу
🔹Приготовление:
1. Выложить на блюдо листья салата, добавить...
8 Янв 2019
💋Дорогие Друзья!
⠀
🎄 Я хочу всех вас поздравить с наступающим Новым Годом! 🥳
⠀
🎈 Хочу пожелать вам счастья, любви и здоровья, исполнения желаний и удачи во всех начинаниях.
⠀
😊Будьте настоящими и верными себе несмотря ни на что ! Идите к своим целям...
31 Дек 2018
👨🍳 Творожные палочки
🔹Ингредиенты:
- 200 гр. творога из пачки 5% жирности
- 50 гр. адыгейского сыра
- 2 яйца
- 3 ст.л. овсяных отрубей
- 20 гр. сливочного масла
- соль
🔹Приготовление:
1. В блендер собрать все ингредиенты перемолоть до однородной массы.
2....
30 Дек 2018
👨🍳 КУРИНАЯ ГРУДКА С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
🔹Ингредиенты:
- куриная грудка 2 шт.
- мягкий творог 180 гр.
- зубчик чеснока
- пучок зелени (петрушка+укроп)
- сыр 40 гр.
- соль, специи - по вкусу
🔹Приготовление:
1. Куриную грудку отделить от кожи и костей.
2....
28 Дек 2018
Запеканка из курицы и брокколи
🔹Ингредиенты:
- куриное филе
- соль
- брокколи
- вода
- сливки
- сыр
🔹Приготовление:
1. куриное филе нарезать на крупные кусочки, немного посолить.
2. поджарить на сухой сковороде 5 минут.
3. отварить броколли в подсоленной...
26 Дек 2018
👨🍳 ПРОСТОЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ ГРИЛЬ
Калорийность на 100 г – 109.1 ккал:
Б – 12.3 г Ж – 5.4 г У – 3 г
🔹Ингредиенты:
- куриное филе — 200 г
- сладкий перец — 1 шт.
- перепелиные яйца — 4 шт.
- смесь салатов — 100 г
- помидоры черри — 4 шт.
- синий лук —...
25 Дек 2018
👨🍳 КУРИНОЕ ФИЛЕ
🔹Ингредиенты:
- куриное филе (можно индейку)
- помидор
- нежирный сыр (у меня самодельный)
- специи
🔹Приготовление:
1. Грудку моем-чистим, выкладываем в форму для запекания.
2. Сверху выкладываем нарезанные кольцами помидоры и запекаем...
21 Дек 2018
👨🍳 ПЕЧЕНЬЕ «КОКОСАНКИ»
🔹Ингредиенты:
- 2 яичных белка (60 грамм)
- Сахзам по вкусу
- Кокосовая стружка 120 грамм
🔹Приготовление:
1. 2 яичных белка взбиваем до пиков.
2. Добавляем сахзам, кокосовую стружку.
3. Перемешиваем до однородного состояния.
4....
20 Дек 2018
👨🍳 ШОКОЛАДНО-БАНАНОВЫЙ ТОРТИК С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ
КБЖУ на 100 грамм: 200/10/10/17
🔹Ингредиенты (на силиконовую форму 16 см):
Для бисквита:
- 3 Яйца
- 20 грамм кукурузного крахмала
- 1 ч.л разрыхлителя
- сах.зам. по вкусу
Для начинки:
- 1 банан (150...
19 Дек 2018
👨🍳 МАЛИНОВО-ПЕРСИКОВЫЙ ТРАЙФЛ
КБЖУ на 100 гр:
К-79.2/Б-5.0/Ж-2.3/У-10.1
🔹Ингредиенты (2 порции):
Бисквит:
- 1 яйцо
- 50 гр овсяной муки (либо молотых овсяных хлопьев)
- 50 мл молока
- 10 гр какао-порошка
- 1 ч.л разрыхлителя
- подсластитель по вкусу
-...
18 Дек 2018
👨🍳 СЫРНЫЕ БЛИНЧИКИ
🔹Ингредиенты:
- молоко 2,5% - 200 мл;
- яйцо - 2 шт;
- немного соли, сыр уже солёный;
- укроп - 20 гр;
- разрыхлитель - 1/4 ч л;
- твёрдый сыр - 40 гр;
- кукурузный крахмал - 80 гр.
🔹Приготовление:
1. сыр трём на мелкой терке;
2....
17 Дек 2018
👨🍳 РЕЦЕПТ ПП ВАФЕЛЬ
Примерное КБЖУ на 100 грамм: 216/8/10/25
🔹Ингредиенты/ (4 шт.):
- 1 яйцо, щепотка соли,
- 100 грамм сметаны,
- 100 грамм натурального йогурта,
- сахарозаменитель по вкусу,
- 5 грамм разрыхлителя,
- 1 грамм ванилина,
- 30 грамм рисовой...
16 Дек 2018
👨🍳 ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ
КБЖУ на 100г без шоколада: 175/17/6/13
🔹Ингредиенты:
- 2 яйца
- творог 5% 220г (у меня простоквашино рассыпчатый)
- творог мягкий 0,1% 100г (у меня валио)
- мука 50г (у меня рисовая, можно любую)
- подсластитель по вкусу, у меня...
15 Дек 2018
👨🍳 САЛАТ С КРАСНОЙ ФАСОЛЬЮ
🔹Ингредиенты:
- 1 банка красной фасоли
- 200 гр кур.филе
- 3-4 марин.огурца
- 2 яйца
- 1 зубок чеснока
- Соль,перец,зелень все по вкусу
- 2-3 ст л йогурта белого, либо сметаны 10%
🔹Приготовление:
1. Яйца,филе отварить,остудить.
2....
13 Дек 2018